4 Cara Ciamik untuk Mengatasi Insomnia Akut

GenPI.co - Banyak orang mengalami insomnia jangka pendek. Gangguan tidur umum ini dapat membuat sulit terlelap pada waktunya.

BACA JUGA : 4 Cara Tak Lazim Usir Insomnia, Nomor 1 Paling Konyol

Meskipun setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang bervariasi, kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur malam. Jika pola tidur kamu memengaruhi kualitas hidup, pengobatan rumahan mungkin bisa membantu.

Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana kamu bisa mengendalikan pola tidur melalui meditasi, olahraga, dan pengobatan rumahan lainnya. Berikut ini cara mengatasi insomnia yang dilansir dari laman healthline.com.

Meditasi

Meditasi terdiri dari mengatur pernapasan agar stabil, sambil duduk dengan tenang. Kamu mengatur napas, tubuh, pikiran, perasaan, dan menikmati sensasi sekitar. Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kualitas tidur. Dikatakan untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Para peneliti dalam studi 2011 Trusted Source menemukan, meditasi secara signifikan meningkatkan insomnia dan pola tidur keseluruhan. Peserta menghadiri kelas meditasi mingguan, retret sepanjang hari, dan berlatih di rumah selama beberapa bulan.

BACA JUGA : 3 Penyakit Gara-Gara Insomnia yang Bikin Pria Cepat Meninggal

Kamu dapat bermeditasi sesering mungkin. Jika  tidak punya waktu untuk sesi yang lebih lama, usahakan untuk melakukan 15 menit di pagi atau sore hari. Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup meditasi seminggu sekali agar tetap termotivasi. Kamu juga dapat memilih untuk melakukan meditasi petunjuk online. Meditasi aman untuk dipraktikkan, tetapi berpotensi memunculkan emosi. Jika kamu merasa hal itu menyebabkan semakin cemas, hentikan latihan.

Yoga

Menurut sumber terpercaya, Yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur. Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. Pilih gaya yang lebih fokus pada meditasi bergerak atau kerja nafas dari pada gerakan fisik yang sulit. Gerakan yang lambat dan terkontrol memungkinkan kamu untuk tetap fokus. Yin dan yoga restoratif adalah pilihan tepat.

Berusahalah untuk melakukan sesi yang lebih lama setiap minggu dan setidaknya 20 menit berlatih mandiri setiap hari. Melakukan gerakan yoga sebelum tidur dapat membantu untuk beristirahat dan melepas lelah.

BACA JUGA : Banyak Tumbuh di Pinggir Jalan, Daun Ini Ternyata Bisa Sembuhkan Batuk & Insomnia!

Jika suatu gerakan tidak terasa cocok untukmu, jangan memaksanya. Memaksa itu dapat menyebabkan cedera. Sangat penting untuk melakukan apa yang terasa baik bagi tubuhmu, dan itu bervariasi dari orang ke orang.

Olahraga

Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan mood, memiliki lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur. Peserta dalam studi 2015 Trusted Source dilakukan selama setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan. Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa para partisipan mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit. Mereka juga menunjukkan berkurangnya gejala depresi dan kecemasan.

Untuk menerima manfaat ini, harus melakukan olahraga ringan selama setidaknya 20 menit per hari. Kamu dapat menambahkan beberapa latihan kekuatan atau latihan aerobik beberapa kali per minggu. Temukan waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan dan yang memiliki efek paling positif pada tidurmu.

Mempertimbangkan kondisi tubuh dan berolahraga yang sesuai. Cedera fisik mungkin terjadi, tetapi biasanya dapat dihindari jika kamu berlatih dengan hati-hati.

Pijat

Para peneliti dalam studi 2015 Trusted Source menemukan terapi pijat untuk memberi manfaat pada penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi siang hari. Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, cemas, dan depresi.

Jika tidak sempat untuk datang ke tempat pikat profesional, kamu bisa melakukan pijatan sendiri. Tambahkan essensial oil wewangian untuk menenangkan fikiran dan membuat kualitas tidur yang lebih baik.