3 Minuman Terbaik Penurun Gula Darah

GenPI.co - Minuman tertentu dapat membantu menurunkan gula darah agar tetap dalam kisaran yang sehat.

Menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal, antara 70-100 miligram per desiliter (mg/dL), membantu mencegah kondisi kesehatan seperti diabetes, kondisi kronis (jangka panjang) di mana kadar gula darah terlalu tinggi.

Dilansir Health, berikut sejumlah minuman terbaik untuk menurunkan gula darah.

1. Air Putih

BACA JUGA:  5 Minuman Herbal yang Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah

Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari terbukti membantu menurunkan kadar gula darah, melumasi sendi, dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Jumlah air yang disarankan untuk diminum setiap hari bervariasi tergantung pada jenis kelamin, berat badan, dan usia.

BACA JUGA:  4 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Diabetes dengan Segala Cara

Para peneliti umumnya menyarankan agar orang dewasa minum antara 67-125 ons (oz), atau 2-3,7 liter (L) air setiap hari.

Air putih lebih bermanfaat bagi kadar gula darah daripada soda dan jus buah.

BACA JUGA:  3 Minuman Herbal untuk Membersihkan Racun di Perut

Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan seberapa besar pengaruh minum air putih terhadap kadar gula darah pada orang dengan dan tanpa diabetes.

2. Jus tomat

Penelitian telah menemukan bahwa likopen, senyawa organik dalam tomat, dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Likopen adalah karotenoid (pigmen tanaman) yang juga meningkatkan aktivitas antioksidan.

Antioksidan membantu mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin.

Minum jus tomat tanpa tambahan gula dapat membantu menjaga kadar gula darah. 

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), wanita dewasa harus mengonsumsi 2-3 cangkir sayuran setiap hari, dan pria dewasa harus mengonsumsi 3-4 cangkir.

Sekitar 2-3 cangkir jus tomat dapat memenuhi asupan sayuran yang direkomendasikan.

3. Teh Hitam

Seperti jus tomat, antioksidan dalam teh hitam dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan mengatur gula darah dan mencegah peradangan.

Satu penelitian menemukan bahwa minum lebih dari 1 cangkir teh hitam setiap hari dapat membantu menurunkan risiko diabetes hingga 14%. 

Dalam penelitian lain, peneliti menemukan bahwa theaflavin (senyawa antioksidan tanaman dalam teh hitam) mengurangi efek radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel.

Seiring waktu, radikal bebas dapat meningkatkan risiko terkena kondisi kesehatan kronis, termasuk diabetes. (*)