3 Makanan Penunda Lapar, Wajib Ada di Menu Harian

24 Mei 2025 19:40

GenPI.co - Makanan penunda lapar sangat berguna untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari dan menghindari ngemil berlebihan.

Makanan tersebut umumnya dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Dilansir Health, berikut beberapa makanan penunda lapar.

1. Kacang lentil

BACA JUGA:  3 Makanan Bikin Kenyang Lebih Lama, Diet Jadi Mudah

Setengah cangkir lentil matang mengandung sekitar 9 gram protein dan 8 gram serat makanan, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan.

Untuk sarapan gurih dan sehat, kamu bisa menyajikan lentil bersama telur rebus.

BACA JUGA:  Asupan Garam Berlebih Bisa Bikin Wajah Tampak Bengkak, Kurangi Makanan Olahan

Alternatif lainnya, siapkan semangkuk lentil hangat yang dipadukan dengan irisan ubi jalar, alpukat, arugula, dan siraman saus lemon-herbal untuk cita rasa segar.

2. Ikan sarden

Satu kaleng sarden seberat 75 gram mengandung sekitar 18,5 gram protein, menjadikannya sumber protein hewani yang praktis dan bergizi.

BACA JUGA:  3 Makanan Kaya Zat Besi yang Wajib Masuk Daftar Menu Harian, Cegah Kurang Darah

Karena sarden memiliki rasa yang cenderung amis, kamu bisa menambahkan perasan lemon, bawang putih, rempah-rempah, dan tumisan bawang merah untuk meningkatkan cita rasa.

Untuk melengkapi hidangan ini, sajikan sarden bersama empat potong roti renyah.

Roti tidak hanya menambah tekstur, tetapi juga memberikan asupan serat sehat sebesar 6,6 gram.

Kombinasi ini cocok sebagai menu cepat saji yang seimbang dan mengenyangkan.

3. Ikan salmon asap

Salmon asap mengandung sekitar 15,6 gram protein berkualitas dalam setiap porsi 3 ons.

Untuk sajian yang mengenyangkan, nikmati salmon asap dengan krim keju di atas bagel multigrain.

Satu porsi bagel multigrain (105 gram) mengandung sekitar 10 gram protein dan 4 gram serat.

Menu ini cocok untuk sarapan atau makan siang cepat dan tetap sehat. (*)

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News

Redaktur: Irwina Istiqomah

BERITA TERPOPULER

BERITA TERKAIT

Copyright © 2025 by GenPI.co