GenPI.co - Setiap orang mendambakan, bisa memiliki tubuh sehat dan ideal.
Sudah berbagai cara dan metode diet dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi hasilnya masih belum juga memuaskan.
Lantas apa yang harus dilakukan? Berikut cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
BACA JUGA: Ingin Indonesia Disegani Dunia, Menhan Prabowo Lakukan Ini...
1. Tekad Memulai Diet
Sebelum memulai diet, kamu harus membulatkan tekad terlebih dahulu agar diet bisa sukses.
Jika hanya asal apalagi ikut-ikutan biasanya diet pasti gagal.
Selain tekad, kamu juga harus menetapkan tujuan diet, baik jangka pendek maupun jangka panjang.
BACA JUGA: Sukses Operasi Payudara, Gaya Millen Cyrus Bikin Dengkul Lemas
Tujuan jangka pendek misalnya, kamu ingin tampil sempurna pada hari spesial, seperti pernikahan atau foto pre-wedding.
Tujuan yang jelas bisa meningkatkan motivasi dan kesungguhan untuk berpegang teguh pada diet.
Sementara itu, tujuan jangka panjang misanya, kamu ingin selalu sehat hingga tua, ingin terhindari dari osteoporosis, atau penyakit jantung.
Dengan tujuan jangka panjang yang jelas dan konkret, diharapkan diet kamu dapat bertahan lama dan berubah menjadi gaya hidup sehat.
BACA JUGA: 3 Menteri Diduga Intervensi Munas Golkar, Ini Reaksi Istana...
2. Diet Seimbang
Di Zaman modern ini, banyak sekali metode diet populer yang beredar di masyarakat, seperti diet mayo, diet OCD, dan diet keto.
Diet keto disebut berhasil menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
BACA JUGA: Wamenhan Trenggono Blak-blakan: Pak Prabowo Subianto Kerjanya...
Pelaku diet keto hanya mengonsumsi sangat sedikit karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak dalam jumlah banyak, demi menurunkan berat badan.
Namun, diet tersebut tidak dapat dilakukan untuk jangka panjang karena dapat berisiko negatif bagi kesehatan.
Sementara diet yang terbaik dan paling aman adalah diet seimbang. Yaitu, pelaku diet tetap mengonsumsi semua zat gizi yang diperlukan tubuh secara lengkap dalam jumlah yang seimbang.
Tidak ada nutrisi tertentu yang harus dikonsumsi terus-menerus dalam jumlah sangat banyak.
Sebaliknya, tidak ada nutrisi yang harus dihindari sama sekali (kecuali asam lemak trans yang konsumsinya harus dihindari sesedikit mungkin).
Sumber karbohidrat dapat diperoleh dari nasi, bihun, kentang, dan jagung.
Sumber protein bisa didapat dari sapi, ayam, ikan, makanan laut, telur, tahu, tempe, dan susu.
Serat, vitamin, dan mineral bisa didapat dari sayur dan buah.
Menghindari makanan tertentu atau hanya mengonsumsi jenis makanan yang itu-itu saja bisa menyebabkan kamu berisiko mengalami kekurangan gizi.
3. Hindari Camilan
Banyak orang merasa bahwa dia makan hanya sedikit, tetapi masih tetap gemuk dan tidak bisa turun-turun berat badannya.
Orang menganggap bahwa ngemil tidak sama dengan makan.
Yang dimaksud dengan makan adalah makan besar yang melibatkan nasi. Padahal, camilan sering kali lebih berpotensi membuat gemuk daripada makanan besar itu sendiri.
Pasalnya, camilan biasanya terdiri dari makanan yang mengandung tinggi kalori, yaitu makanan dan minuman manis, makanan yang berlemak, dan digoreng.
BACA JUGA: Ingin Nyaman, 4 Zodiak Ini Lebih Senang Chat daripada Telepon
Padahal, jika kamu hanya mengonsumsi tiga kali makan besar seperti biasa (dalam porsi yang wajar), kamu bisa sukses menurunkan berat badan, asal tidak ngemil.
Contoh menu makanan dalam sehari:
Pagi sarapan dengan satu lembar roti gandum dan selai kacang, ditambah dengan segelas susu.
Untuk selingan sebelum makan siang, kamu bisa mengonsumsi satu buah pisang.
Makan siang kamu bisa mengonsumsi satu porsi nasi merah (100 gram) dengan lauk satu potong dada ayam dan tumis kangkung.
Minumnya air putih, jangan teh manis, apalagi boba milk tea atau kopi susu ditambah whipped cream.
Untuk selingan sore kamu bisa konsumsi dua potong semangka atau melon.
Makan malam kamu bisa mengonsumsi satu porsi nasi merah 100 gram dengan lauk tumis tahu cah daging sapi dan tumis bayam.
Setelah itu, jangan mengonsumsi apa pun hingga tidur malam.
4. Olahraga
Walaupun pola makan kamu sudah sehat, tetap jangan lupakan olahraga.
Usahakan untuk melakukan olahraga aerobik atau lari tiga kali seminggu.
Boleh kapan saja yang kamu sempat, asalkan dilakukan secara rutin.
Bisa juga olahraga apa pun yang kamu suka.
Itulah empat cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Cobalah mengombinasikan keempatnya, dan lihat hasilnya pada perubahan berat dan bentuk tubuh kamu.
jangan lupa lakukan dengan rutin dan konsisten.(HNS/RPA/klikdokter)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News