Bukan Lagi Khayalan, Tubuh Kurus Bisa Dapatkan Berat Badan Ideal

GenPI.co - Ada berbagai alasan lain yang menyebabkan kamu kekurangan berat badan seperti kebiasaan makan yang tidak memadai, kesenjangan waktu makan yang lama, pilihan makanan yang buruk, gangguan makan seperti Nervosa dan bulimia, dan lain-lain.

Orang dengan berbadan kurus memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5 atau berat 15 persen hingga 20 persen di bawah normal untuk kelompok usia dan tinggi badan mereka. Untuk itu, naikkan beratmu sedikit dengan membaca artikel di bawah ini untuk mengetahui caranya.

BACA JUGA: Tubuh Kurus Tak Jamin Terhindar dari Kolesterol Tinggi, Kok Bisa?

1. Selai kacang 

Kacang dikemas dengan protein dan lemak dan merupakan pilihan makanan yang ideal bagi orang-orang yang ingin menambah berat badan secara alami. Satu sendok teh selai kacang memiliki sekitar 100 kalori. Ini juga mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, vitamin B dan vitamin E. Kamu bisa meningkatkan asupan selai kacang dengan mengoleskannya pada sepotong roti saat sarapan. 

2. Susu lemak murni

Salah satu solusi paling sederhana untuk menambah berat badan secara alami adalah dengan minum susu murni. Ganti susu skim dengan susu murni, maka tubuh mu akan mendapatkan 60 kalori per gelas. Susu juga kaya akan vitamin dan nutrisi dan juga merupakan sumber vitamin D dan vitamin A yang baik.

3. Alpukat 

Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat yang baik dalam diet. Setengah dari alpukat mengandung 140 kalori dan juga sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E, asam folat, dan kalium. Kamu dapat menikmati alpukat dengan menaruhnya di salad atau smoothie.

4. Roti Gandum 

Roti gandum adalah makanan lain yang dapat membantu mu menambah berat badan. Roti gandum memiliki nutrisi untuk mendukung sarapan sehat dan juga menambah kalori yang cukup. Mereka mengandung serat dan mineral yang hilang dalam roti putih normal.

BACA JUGA: Demi Menjadi Gemuk, ini yang Harus Dilakukan Si Kurus

5. Kentang 

Kentang mengandung karbohidrat tinggi yang akan membantu mu menambah berat badan lebih cepat. Mereka juga tinggi protein, penuh serat dan juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik. Kamu dapat menjaga kulit agar asupan nutrisi yang optimal. (*)