GenPI.co - Di masa pandemi virus corona saat ini, salah satu yang wajib dijaga adalah sistem imun dalam tubuh bekerja dengan baik. Untuk mengoptimalkannya, kita dianjurkan untuk mengonsumsi beragam makanan bergizi, mulai dari sayur hingga buah-buahan.
Namun, ada satu cara lagi yang bisa kamu manfaatkan untuk menguatkan sistem imun. Cara ini bisa dilakukan bersama dengan mengonsumsi makanan bergizi. Cara itu adalah tidur.
BACA JUGA: Keajaiban Terjadi, Bayi 1 Bulan Sembuh dari Virus Corona
Yepp, tidur memiliki korelasi yang erat dengan peningkatan sistem imun. Peneliti neuroimunologi di berbagai lembaga di seluruh dunia mengungkap bahwa parameter imun seperti sel T dan produksi sitokin pro-inflamasi memuncak selama tidur malam sementara aktivitas sel pembunuh alami sitotoksik memuncak saat terjaga.
Sitokin bertanggung jawab untuk mempertahankan tubuh dari bakteri, virus, dan penyakit lainnya. Jika kurang tidur, tubuh kita tidak menghasilkan sitokin yang cukup.
Agar sistem imunmu menjadi tangguh menghadapi invasi asing virus dan bakteri, tidurlah paling tidak 7 hingga 8 jam sehari. Selain itum lakukan beberapa hal di bawah ini:
1. Aturlah waktu tidur yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini akan mengatur sistem sirkadian tubuh dan pada akhirnya membantumu tertidur dan tidur nyenyak setiap hari.
BACA JUGA: Kenapa Banyak Perempuan Pilih Bra Tanpa Kawat?
2.Jauhi hal-hal yang membua tsulit untuk tertidur dengan menghindari menggunakan segala jenis gadget (ponsel, laptop, game, televisi, dan lain-lain.), jelang jam tidur.
3. jangan tidur siang jika karenanya kamu kesulitantidur di malam hari
4. Hindari makan berat di malam hari karena dapat mengganggu tidur.
5. Pertimbangkan untuk melakukan kegiatan menenangkan dengan melakukan ritual tidur kecil seperti membaca buku atau bermeditasi agar otak menjadi tenang dan beralih ke mode tidur.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News