GenPI.co - Beberapa orang tentunya pernah mengeluhkan masalah sulit tidur selama masa pandemi. Menurut Lahargo selaku seorang Dokter Psikiater hal tersebut dipengaruhi aktivitas sehari-hari dalam rumah yang menyebabkan gangguan tidur, atau biasa disebut dengan insomnia.
Penyakit insomnia ini harus segera diatasi agar tidak menjadi masalah berkepanjangan. Dilansir dari India Times, ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar memiliki jam tidur normal kembali.
1. Mencoba tetap terjaga
Mungkin terdengar berlawanan arah, tapi psikologi mengatakan berusaha tetap terjaga di malam hari akan membantu mengalahkan kecemasan tidur.
Kekhawatiran tentang tidak bisa tertidur sering membuat kita melakukan hal yang sebaliknya.
Sebuah studi yang dilakukan di University of Glasgow menemukan bahwa berbaring sambil mata terbuka membantu tertidur lebih cepat.
Semakin keras seseorang mencoba untuk tidur semakin tinggi kemungkinan akan gagal.
BACA JUGA:
2. Hangatkan kaki
Buat kaki terasa hangat, misalnya dengan memakai kaus kaki atau tutup dengan selimut.
Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Nature menemukan bahwa kaki hangat atau tangan merupakan indikator yang untuk tidur nyenyak.
Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) bekerja bersamaan dengan melatonin.
BACA JUGA:
3. Minum susu dicampur rempah
Susu gelas hangat direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tertidur.
Susu hangat dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe, membuat ramuan yang menenangkan dan lezat.
Selain itu, susu yang dicampur rempah akan lebih mudah dicerna. Pastikan minum susu tiga jam setelah makan malam terakhir.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News