Jangan Asal, ini Latihan dan Diet yang Cocok untuk Tipe Tubuhmu

GenPI.co - Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang berat yang ideal dan terlebih lagi bugar dan sehat? Untuk tujuan itu, banyak orang yang melakukan olahraga dan diet. Namun apakah sudah dilakukan dengan benar?

Rupanya, olahraga dan diet untuk mencapai tubuh yang ideal harus disesuaikan dengan tipe tubuh. Ada 3 yang dikenal saat ini  yakni ectomorph, mesomorp, dan endomorp. 

BACA JUGA: Nggak Perlu Diet dan Olah Raga, Berat Badan Bisa Turun dengan ini

Tipe pertama memiliki struktur tulang yang kecil dan metabolisme yang tinggi sehingga bisa makan apa saja dan tetap rampung. Sementara tipe kedua memiliki diameter tulang medium, metabolisme yang baik dan mudah membentuk otot.

Sementara tipe tubuh ketiga memiliki tulang yang besar, bagian tengah tubuh dan pinggang yang lebih besar. Metabolisme dari orang-orang bertipe tubuh ini juga cenderung rendah.

Berikut latihan untuk masing-masing tipe tubuh di atas

Ectomorph

Fokusnya harus pada pelatihan resistensi (kekuatan dan hipertrofi) dan lebih sedikit kardio. Pastikan untuk mengangkat beban yang berat, tambahkan lebih banyak gerakan majemuk (bekerja pada beberapa otot sekaligus) dengan gerakan isolasi minimal untuk massa otot dan untuk kekuatan tercepat. Kamu dapat melakukan squat, lunges, bench press, pushup, deadlift, dan pull-up.

Kamu dapat melakukannya 3-4 kali seminggu pada hari-hari alternatif dan termasuk sesi kardio singkat. Diet kamu harus terfokus pada massa, karbohidrat tinggi, protein sedang, dan rendah lemak. Serta, pastikan untuk sering makan.

Mesomorp

kamu  secara alami kuat dan merespons latihan dengan cepat. Sangat mudah bagimu untuk menambah massa dan menurunkan berat badan. Kamu harus fokus pada kekuatan, daya tahan dan ukuran. Pastikan untuk memiliki pelatihan resistensi 3-4 kali dan HIIT ( High-Intensity Interval Training)2-3 kali. Untuk diet, kamu bisa menyamai jumlah lemak, protein, dan karbohidrat. Kamu dapat mengubah kuantitas sesuai latihan.

Jika kamu melakukan kekuatan dan pengkondisian, maka kurangi karbohidrat dan tingkatkan asupan protein. Pada hari-hari HIIT, kamu dapat memiliki makanan tinggi karbohidrat pasca pelatihan untuk mengisi bahan bakar.

BACA JUGA: Sudah Diet Ketat Tapi Berat Badan tak Turun? Jelas Karena ini

Endomorp

Kamu harus mengasup makanan yang tepat untuk membakar metabolisme dan menggabungkan latihan yang tepat. Kamu harus memasukkan 3-4 hari pelatihan resistensi dan hari-hari lain untuk kardio. Idealnya, memiliki 2 hari pengkondisian intensitas rendah selama 30-60 menit. Termasuk jalan kaki yang cenderung, jogging ringan, bersepeda, berenang, hiking, dan HITT seminggu sekali.

Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang singkat dan angkat beban sedang. Pelatihan interval dan sirkuit juga sangat efektif. Endomorph lebih tahan insulin dan memiliki toleransi karbohidrat yang lebih rendah. Jadi, batasi asupan karbohidrat, termasuk diet yang tinggi protein dan tinggi lemak.(*)