GenPI.co - Obesitas menjadi masalah di dunia saat ini. Dari tahun 1975 hingga 2017, jumlah orang dengan obesitas sudah meningkat 3 kali lipat.
Data 106, ada 1,9 miliar orang memiliki kelebihan berat badan dan 600 juta di antaranya mengalami obesitas.
Menjaga berat badan tetap ideal di tengah keragamanan makanan dan jajanan saat ini bukanlah perkara mudah.
Namun bukan berarti tidak bisa dilakukan. Di bawah ini ada beberapa cara yang terbukti mampu menurunkan badan secara efektif. Yuk baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.
BACA JUGA: Nggak Perlu Diet dan Olah Raga, Berat Badan Bisa Turun dengan ini
Semangkuk sup sebelum makan
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa makan semangkuk sup sebelum makan dapat membantu mengekang nafsu makan.
Semangkuk sup sebelum makan akan memberi otak, hormon, dan perut kamu cukup waktu untuk mengoordinasikan pesan kenyang.
Makan berlebihan menyebabkan kalori ekstra dan ketika tidak terbakar, kalori ekstra ini disimpan sebagai lemak.
Camilan yang benar
Menunggu makan sampai kamu sangat lapar bukanlah ide yang baik, jadi pastikan untuk makan dan kudapan dalam jumlah sedang sepanjang hari.
Jika kamu kelaparan, cenderung makan lebih banyak dan tidak merasa puas. Kamu juga akan makan terlalu cepat, yang lagi-lagi tidak disarankan.
Untuk camilan, kamu bisa memilih makanan sehat seperti biji, kacang-kacangan, buah-buahan, kerupuk gandum, dan keju rendah lemak.
Tidur dengan benar
Tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sesuai penelitian, orang yang melakukan diet mengonsumsi kalori 6 persen lebih sedikit ketika mereka cukup tidur.
Cobalah tidur di lingkungan yang dingin karena tubuh kita membakar lemak yang disimpan untuk menjaga tubuh tetap hangat.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes mengungkapkan bahwa orang yang tidur di kamar dengan suhu sekitar 18 derajat Celcius membakar kalori 7 persen lebih banyak daripada mereka yang tidur di kamar yang lebih hangat.
BACA JUGA: 2 Metode Diet ini Hanya Mitos, Jangan Harap Turun Berat Badan
Piring berwarna biru
Sesuai penelitian, orang cenderung makan lebih sedikit ketika menggunakan piring biru. Juga, mereka menemukan orang makan 33 persen lebih sedikit di kamar biru.
Tambahkan rasa pedas
Makanan pedas untuk sementara waktu dapat meningkatkan metabolisme kamu hingga delapan persen.
Mengonsumsi makanan pedas mendorong orang untuk makan perlahan dan hal yang sama pada akhirnya meningkatkan metabolisme.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News