Begini Kiat Tepat Memulai Olahraga untuk Orang yang Obesitas

GenPI.co - Saat memulai olahraga untuk orang yang obesitas, yang paling penting adalah memilih olahraga yang aman.

Kondisi obesitas atau gemuk membuat tingginya tingkat stres organ jantung, jaringan tulang, dan persendian.

BACA JUGA: Ngemil pada Waktu Ini Sangat Berisiko Kegemukan hingga Diabetes

Maka itu, olahraga terlalu cepat dengan beban yang terlalu besar mudah menimbulkan cedera.

Anda dapat konsultasi dahulu dengan dokter sebelum berolahraga, khususnya bagi Anda yang sama sekali tidak pernah berolahraga.

Pastikan Anda memulai rutinitas olahraga yang aman dan bisa dijalankan sebagai kebiasaan sehari-hari.

Pada dasarnya Anda dapat melakukan semua olahraga yang Anda suka dan mampu melakukannya.

Namun, akan lebih aman jika orang dengan obesitas melakukan olahraga low-impact.

Contohnya jika Anda memiliki masalah lutut, Anda sebaiknya memilih jenis olahraga low impact seperti bersepeda atau berenang.

Setelah Anda menentukan olahraga apa yang akan Anda jalankan, kemudian jalanilah tanpa paksaan dan harus secara konsisten.

Jangan terus-terusan berpikir berat badan akan berkurang berapa kilogram. Tanamkan bahwa Anda olahraga karena ingin sehat.

Fokus pada tujuan ini. Dengan tujuan ini, penurunan berat badan akan mengikuti dengan sendirinya.

Jika Anda baru berolahraga, Anda dapat memulai dengan hanya 10-15 menit, tiga hari dalam seminggu.

Selanjutnya seiring beradaptasinya tubuh terhadap olahraga, tambah waktu sekali olahraga menjadi 30-60 menit dalam sehari.

Selanjutnya, durasi olahraga sebaiknya minimal 150 menit per minggu. Anda bisa melakukan olahraga 5 hari dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit per hari.

Anda tidak harus olahraga langsung 30 menit sehari. Anda dapat membagi misalnya olahraga pagi 10 menit, olahraga setelah makan siang 10 menit, dan olahraga sore 10 menit.

Untuk meningkatkan peluang keberhasilan olahraga Anda, sebaiknya cobalah untuk menjadwalkannya di waktu yang sama setiap hari.

Misalnya, selalu olahraga 30 menit di pagi hari sebelum bersiap-siap pergi ke kantor. Ulangi kegiatan ini terus-menerus sampai menjadi kebiasaan.

Ketika Anda mulai berolahraga, jangan biarkan diri terpaku pada jam. Jangan memikirkan sudah berapa lama di sini.

BACA JUGA: Penelitian Sebut Kurang Tidur Bisa Bikin Gemuk

Fokuslah pada gerakan yang Anda lakukan, dan nikmati gerakan tersebut sampai durasinya memang habis. (hellosehat)