GenPI.co - Tidak ada yang mengatakan bahwa diet atau menurunkan berat badan, merupakan hal yang mudah. Apalagi, pada saat lapar datang di malam hari, jenis makan malam untuk diet apa yang dianjurkan?
Mengingat, tantangan makan malam untuk diet adalah mencari asupan yang sederhana, lezat, mengenyangkan, tapi tidak menambah lemak di dalam tubuh.
BACA JUGA: Tak Usah Takut Gemuk, 4 Makanan Terbaik untuk Makan Malam
Untungnya, jika Anda benar-benar lapar di malam hari, makanan yang memiliki kalori di bawah 200, ternyata aman untuk dikonsumsi.
Bahkan, beberapa makan malam untuk diet ini, bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Apa saja makan malam untuk diet itu?
1. Perbanyak sayuran
Sebuah penelitian di Penn State menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran atau salad di malam hari dapat mengurangi asupan kalori hingga 12 persen.
Salad mengandung banyak serat yang membuat Anda kenyang lebih lama, jadi Anda tidak perlu takut lagi untuk kelaparan di malam hari. Alhasil, Anda menjadi lebih mudah untuk mencegah kenaikan berat badan.
2. Perbanyak protein
Menurut sebuah penelitian dari Tufts University, cara efektif menurunkan berat badan yang adalah mengganti karbohidrat dengan protein.
Pasalnya, protein pada makanan dapat membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan dengan konsumsi makanan sumber karbohidrat atau lemak.
Pilihlah sumber protein seperti daging ayam, makanan laut, dan kacang-kacangan yang baik untuk menurunkan berat badan, daripada memilih daging merah yang kurang sehat untuk tubuh.
Jaga kandungan protein dalam menu makan malam Anda dengan memilih metode pemasakan yang tepat. Gunakan metode memanggang atau merebus untuk mengolah dada ayam tanpa kulit atau salmon.
BACA JUGA: Makan Malam Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta?
3. Penuhi kebutuhan serat dengan gandum utuh
Kuncinya adalah mengontrol porsi karbohidrat dalam menu makan malam Anda. Pilihlah sajian nasi merah, quinoa, roti gandum utuh, atau bayam untuk memenuhi asupan karbohidrat sehat.
Semua bahan ini mengandung magnesium, mineral yang berperan dalam mengatur metabolisme lemak tubuh.(hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News