Psikater Berikan 6 Jurus Ampuh Atasi Gangguan Depresi

GenPI.co - Hari Kesehatan Mental Sedunia yang jatuh tanggal 10 Oktober, dapat menjadi bahan evaluasi untuk makin peduli terhadap kondisi psikis seperti depresi.

Apalagi di masa pandemi, banyak orang yang mengalami gangguan kecemasan hingga depresi.

BACA JUGA: Depresi Karena Perceraian? Psikolog Sarankan Cara Sehat dan Mudah

Menurut dr. Elisa Tandiono, Sp.KJ, seorang psikiater, gangguan depresi muncul akibat manifestasi dari rasa khawatir dan panik berlebihan selama masa sulit ini. Siapapun bisa terserang gangguan ini.

"Mulai dari faktor krisis ekonomi, pekerjaan yang tersendat hingga khawatir akan tertular virus adalah beberapa alasan orang menjadi cemas," ungkap dr Elisa dalam webinar, belum lama ini.

Menurut dia, gangguan kecemasan memang bentuk respon yang normal terhadap suatu hal. Namun, jika berlebihan bisa menjadi musuh karena membuat seseorang.

Alih-alih larut dalam situasi sedih dan stres, ia menyarankan agar bisa melakukan 6 jurus untuk mengatasi gangguan depresi. Apa saja?

1. Kenali situasi diri

Anda perlu untuk mengerti dan mengenali terlebih dahulu kecemasan dan kemudian menerimanya.

Jika sudah, maka hentikan rasa cemas dengan respon yang berbeda. Seperti merelaksasi tubuh untuk lebih tenang.

2. Praktikkan "mindfulness"

Terapi ini fokus pada momen yang dirasakan saat ini tanpa harus memikirkan hal lain.

Ketahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap kecemasan, kemudian lepaskan rasa tegang dari anggota tubuh.

3. Fokus pada solusi

Fokuskan diri terhadap hal yang bisa kita lakukan. Fokus terhadap hal yang bisa kita kontrol, dengan melakukan protokol kesehatan diri sendiri dan orang yang kita temui. misal pakai masker dll.

4. Tulis perencanaan

Tulis secara spesifik apa saja dampak pandemi terhadap aspek kehidupan Anda, lalu buat kemungkinan solusi yang bisa diterapkan.

Fokuskan pada hal yang konkret, lalu evaluasi mana yang bisa dilakukan. Selanjutnya buatlah perencanaan dan lakukan itu.

5. Olahraga

Berada di dalam rumah bukan alasan untuk tidak berolahraga. Jika tidak bisa pergi ke gym, Anda bisa memanfaatkan tutorial di Internet, atau olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan.

BACA JUGA: Belajar dari Marshanda, Ini Saran Ampuh untuk Atasi Depresi

6. Berinterkasi degan orang lain

Penting bagi kita untuk berinteraksi dengan orang lain. Dengan menjadi orang yang ramah dan positif saat berinteraksi dengan orang lain, maka akan bisa membatu Anda keluar dari rasa cemas dan depresi.(*)