GenPI.co - Survei terbaru yang dilakukan oleh WHO untuk mengevaluasi dan menilai status kesehatan mental secara global, melaporkan bahwa lebih dari 72 persen penyintas termasuk anak-anak dan remaja mengalami masalah kesehatan mental lebih mudah di tengah pandemi covid-19.
Bahkan, siswa nampaknya mulai merasakan beban stresor eksternal, serta peningkatan ekspektasi akademis dalam situasi yang awalnya mereka anggap sementara.
BACA JUGA: Lapar Tengah Malam? Coba 3 Bahan Makanan Ini, Dijamin Nggak Gemuk
Dari tekanan akademis baru tersebut hingga perjuangan yang disebabkan oleh isolasi, mereka berjuang untuk menghadapi normal baru.
Nah, beberapa cara ini ampuh untuk menghilangkan stres dan meningkatkan potensi belajar, seperti yang dilansir dari laman Boldsky, Senin, (12/10).
1. Beraktivitas
Aktivitas fisik dikatakan perlu untuk membantu menghilangkan stres dan meningkatkan endorfin atau hormon yang diproduksi secara alami oleh otak untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi stres.
Olahraga juga pada akhirnya menurunkan kadar hormon yang terkait dengan stres, termasuk kortisol dan adrenalin.
Sesi cepat olahraga setengah jam juga dapat membantu melepaskan stres. Kamu bisa melakukan aktivitas fisik seperti joging, aerobik atau bersepeda di sekitar rumah.
BACA JUGA: Daftar Makanan yang Perlu Dihindari Setelah Minum Obat
2. Hindari menyendiri
Saat merasa stres, menghubungi teman dan keluarga bisa membantu.
Studi telah menemukan bahwa orang dengan dukungan sosial yang kurang lebih reaktif terhadap stres, menunjukkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan kadar hormon, menurut review tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry.
Kadang-kadang bertemu dengan teman, bahkan jika itu melalui video call bisa meningkatkan suasana hati.
3. Hadiahi diri sendiri
Setelah menyelesaikan tugas sulit, manjakan diri dengan sesuatu yang kamu sukai.
Kamu juga dapat memasukkan hari-hari bahagia dalam jadwal, seperti hari Minggu, dimana Kamu bisa memanjakan diri sendiri.
Ini akan membuatmu tetap termotivasi dan selalu membantu untuk selalu bekerja keras dan mencapai hasil terbaik.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur membuat lebih sulit untuk menghadapi apapun, termasuk stres.
Faktanya, 21 persen siswa melaporkan merasa lebih stres ketika mereka tidak cukup tidur.
5. Meditasi
Saat pandemi covid-19 ini tidak hanya berdampak pada pikiran kita, tetapi juga tubuh. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk fokus pada diri sendiri saat merasa cemas.
Luangkan waktu untuk diri sendiri. Bahkan 10 menit di tempat favorit dan terpencil di rumah sekali pun, duduklah dengan tegak, fokus dan merenung.
Hal itu akan membantumu melepaskan hal negatif dan meningkatkan konsentrasi.
Bernapas dalam-dalam setiap kali kamu merasa cemas, dimana dan kapan pun selama 30 detik juga bisa membantu.
Kebanyakan dari kita, stres adalah bagian dari hidup, tetapi ada cara untuk mengelola dan meredakannya.
Mempertahankan kebiasaan sehat akan membuatmu lebih mampu merespons situasi yang membuat stres. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News