3 Pilihan Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Kurang Tidur

GenPI.co - Makanan dapat meningkatkan atau menurunkan energi, bergantung jumlah dan frekuensi konsumsi.

Sering kali saat sedang mengantuk, kita mengonsumsi makanan lebih banyak makanan namun tidak dapat mencukupi kebutuhan energi.

BACA JUGA: Apakah Manisan dan Asinan Masuk Makanan Sehat? Simak Ulasannya

Berikut beberapa contoh makanan yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi secara optimal saat Anda kekurangan waktu tidur:

1. Ikan dengan kandungan minyak tinggi

Pada umumnya, berbagai jenis ikan laut memiliki kandungan minyak yang tinggi, misalnya ikan salmon, tuna, dan sarden.

Lemak tak jenuh dan protein yang bersumber dari berbagai ikan jenis ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan lebih bertenaga.

Sehingga dapat meminimalisir rasa lapar lebih baik dan mencegah Anda mengemil. 

2. Kacang-kacangan

Kandungan lemak tak jenuh pada kacang baik untuk menjaga rasa lapar berlebih dan dapat menjaga peningkatan hormon stress berlebih.

Pemilihan konsumsi kacang tinggi lemak seperti kacang mede lebih baik dibandingkan mengonsumsi makanan yang mengandung gula dan pemanis yang dapat memicu kenaikan kadar gula darah.

3. Makanan bersumber gandum utuh

Gandum utuh atau whole-grain seperti pada oatmeal dan roti gandum membantu untuk menahan kita memakan makanan lebih banyak saat merasa lelah. 

Jenis makanan ini tidak hanya mengandung banyak serat, tetapi juga karbohidrat kompleks.

BACA JUGA: Jangan Salah Pilih, Daftar Makanan yang Baik untuk Penderita Asma

Manfaatnya dapat menghasilkan energi lebih banyak, dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh, serta dapat mencegah peningkatan kadar glukosa berlebih di dalam tubuh. (hellosehat)