GenPI.co - Saat sedang hamil, asupan protein sangat penting dalam kelangsungan hidup embrio untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Kekurangan protein selama masa kehamilan dapat menyebabkan keguguran, penurunan pertumbuhan pascakelahiran, dan pembatasan pertumbuhan intrauterin.
BACA JUGA: Ibu Hamil Paling Mencemaskan 4 Hal saat Menghadapi Persalinan
Oleh karena itu, jumlah protein yang seimbang disarankan oleh para ahli gizi untuk kehamilan.
Berikut 5 daftar makanan kaya protein yang harus dikonsumsi ibu hamil.
1. Salmon
Makanan laut seperti salmon mengandung protein tinggi dan aman dikonsumsi asalkan dimasak dengan baik.
Makanan laut ini menyehatkan jantung dan juga sarat dengan asam lemak omega-3 yang merupakan nutrisi penting bagi kehamilan.
Rata-rata asupan makanan laut sekitar 29 gram per hari dapat menurunkan risiko kecil untuk usia kehamilan pada bayi baru lahir. Protein dalam salmon terdapat 20,5 gram.
2. Dada ayam
Daging tanpa lemak seperti dada ayam mengandung lebih banyak protein dibandingkan dengan potongan lainnya.
Dada ayam memenuhi sekitar sepertiga dari kebutuhan protein harian. Protein dalam dada ayam memiliki 19,64 gram.
Menambahkan daging tanpa lemak ke dalam makanan disarankan selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi.
3. Susu
Sebagian besar manfaat susu bagi kesehatan dikaitkan dengan proteinnya.
Beberapa penelitian mengatakan, bahwa sifat antihipertensi, antikarsinogenik dan imunomodulasi susu disebabkan oleh protein susu.
Selain itu, mengonsumsi susu selama kehamilan membantu perkembangan tulang dan gigi bayi yang sehat. Protein dalam susu adalah 3,28 gram.
4. Kacang merah
Kacang-kacangan seperti kacang merah merupakan sumber protein yang sangat baik.
Kacang menjadi camilan untuk ibu hamil yang sehat dan lezat karena dapat ditambahkan ke kari, salad, atau sup apa pun.
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kacang merah dalam pola makan ibu dapat menurunkan risiko berat badan lahir rendah. Protein dalam kacang merah yaitu 22,53 gram.
5. Telur
Telur mengandung banyak protein berkualitas tinggi bersama dengan mikronutrien lain seperti kolin, kalsium, magnesium, folat, dan vitamin.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa protein telur memiliki sifat antioksidan yang mencegah risiko cacat lahir dan membantu pertumbuhan plasenta.
BACA JUGA: Apa yang Menyebabkan Kehamilan Kembar Tidak Terdeteksi?
Telur juga membantu mengatur kadar kolesterol dan mencegah penambahan berat badan selama kehamilan. Protein dalam telur yaitu 12,4 gram. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News