Ketahui Lama Waktu yang Paling Ideal untuk Berolahraga

GenPI.co - Olahraga adalah kunci sukses untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar.

Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk membolos olahraga.

BACA JUGA: 3 Jenis Aktivitas Fisik untuk Orang yang Malas Berolahraga

Jika memang Anda terlalu sibuk, sebisa mungkin sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ini sebagai cara membakar kalori dengan cepat.

Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

Seperti  jalan cepat dan berenang atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu.

Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan minimal setiap dua kali seminggu.

Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.

Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight).

BACA JUGA: 5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan saat Menstruasi

Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik. (hellosehat)