GenPI.co - Imunitas atau daya tahan tubuh merupakan sitem di dalam tubuh yang bekerja untuk memerangi virus, bakteri dan hal lain yang membawa bibit penyakit untuk tubuh.
Oleh karena itu, imun yang kuat dibutuhkan untuk mencegah tubuh rentan terhadap serangan penyakit.
Untuk memproduksi imun, tubuh membutuhkan sejumlah nutrisi penting yang akan diolah untuk melindungi tubuh dari berbagai jenis penyakit.
Di antara nutrisi yang diperlukan, vitamin C, D dan Kalsium merupakan tiga zat yang paling sering dianjurkan untuk dikonsumsi.
Berikut ini peran Vitamin C, D dan Kalsium dalam peningkatan imun seperti dilansir dari hellosehat.
1. Vitamin C
Vitamin C dapat memperkuat pertahanan tubuh dengan mendukung berbagai fungsi sel baik dari sistem imun bawaan maupun adaptif.
Vitamin C juga memiliki antioksidan tinggi yang mampu melawan radikal bebas penyebab penyakit .
Oleh karena itu penting untuk mengonsumsi sumber makanan dengan kandungan vitamin C seperti buah dan sayur, jika perlu mengonsumsi vitamin C berupa suplemen.
2. Vitamin D
Vitamin D berperan penting untuk mendukung kesehatan tulang, selain itu juga berperan dalam menjaga sistem imun.
Kekurangan vitamin D dapat memicu kondisi autoimun yaitu kondisi di mana imun menyerang sel tubuh karena keliru dalam membedakan sel sehat dengan virus.
Selain itu, vitamin D yang cukup juga bisa mengurangi infeksi saluran pernapasan seperti pneumonia, tuberkulosis, dan bronkiolitis.
Vitamin D diperoleh dari paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan salmon, tuna dan sarden dan suplemen jika dibutuhkan.
3. Kalsium
Selain berperan dalam mendukung kesehatan tulang, Kalsium juga mendukung produksi sel imun, dan menjaga keseimbangan imun.
Kalsium terbukti dapat membantu proses pertahanan sistem imun yang merespon virus atau bakteri yang masuk ke dalam tubuh.
Kalsium dapat diperoleh dari susu dan kacang-kacangan.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News