3 Kiat Jitu Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes

GenPI.co - Menurunkan berat badan secara proporsional dapat memberi pengaruh baik bagi penderita diabetes.

Terdapat trik khusus yang bisa dilakukan agar penurunan berat badan berlangsung dengan mudah dan aman.

Dilansir dari Boldsky, Senin (19/7/2021), studi menunjukan bahwa penurunan berat badan 5-10% persen dapat secara signifikan meningkatkan fungsi sel beta di pankreas.

BACA JUGA:  Kenali 5 Perubahan Fisik Pertanda Diabetes, Jangan Cuek Nomor 1

Juga memperbaiki masalah yang terkait dengan gangguan jaringan adiposa dan mengurangi faktor risiko diabetes terkait obesitas.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes.

BACA JUGA:  Khasiat Buah Cermai Cespleng, Bikin Diabetes Ambrol

Namun, diet dan olahraga bagi penderita diabetes perlu dilakukan secara berhati-hati.

Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli medis untuk memahami diet dan olahraga kamu agar tidak memperburuk kondisi.

Berikut 3 cara aman yang dapat dicoba penderita diabetes untuk menurunkan berat badan :

1. Yoga

Beberapa yoga seperti hasta mudra atau gerakan tangan dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme dan mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes.

Yoga dapat membawa perubahan pada tingkat seluler, genetik, biokimia dan neuromuskuler serta membantu penderita diabetes dari semua aspek. Makan dengan hati-hati dan latihan yoga adalah yang terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.

2. Mengurangi stres

Stres bisa menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan pada penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat.

Orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.

Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu pengelolaan berat badan yang efektif.

3. Aktivitas fisik yang teratur

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.

Selain itu, minimal 172 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang dalam seminggu dapat menurunkan berat badan per tujuh.

Bentuk kegiatan lain, termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan. (*)