3 Vitamin Terbaik untuk Membantu Mengatasi Sembelit

GenPI.co - Jenis vitamin tertentu dapat membantu meringankan konstipasi yang kamu alami. Namun, sejumlah vitamin malah dapat menyebabkan sembelit.

Untuk itu, cermati beberapa vitamin yang dapat membantu mengatasi sembelit di bawah ini.

Vitamin B1

BACA JUGA:  Pakar Beber Manfaat Vitamin D untuk Meningkatkan Sistem Imun

Vitamin B1 (tiamin) dapat berpengaruh pada sistem pencernaan. Ketika kadar tiamin rendah, proses pencernaan dapat melambat dan menimbulkan efek konstipasi.

Wanita harus mengonsumsi tiamin 1,1 mg setiap harinya sementara pria 1,2 mg.

BACA JUGA:  Covid-19 Melonjak, Ketahui Dosis Vitamin C yang Ideal untuk Imun

Vitamin C

Vitamin C termasuk vitamin yang dapat membantu mengatasi konstipasi. Ketika tubuh sudah cukup mendapat asupan vitamin C, sisa dari vitamin yang tidak terserap akan memberikan efek osmotik pada saluran pencernaan.

BACA JUGA:  Apakah Anak Wajib Konsumsi Multivitamin untuk Tumbuh Kembangnya?

Artinya, vitamin C membawa air ke dalam usus, sehingga dapat membantu melembutkan feses.

Oleh karena itu, suplemen atau asupan vitamin C tambahan dari makanan dapat membantu meredakan sembelit.

Vitamin B5

Melansir Healthline, Vitamin B5 yang dikenal juga dengan asam pantotenat, merupakan vitamin untuk mengatasi dan meringankan sembelit.

Meskipun demikian, rekomendasi asupan vitamin B5 tetap perlu dipenuhi. Rekomendasi asupan vitamin B5 untuk orang dewasa yakni 5 mg per hari dan anak-anak berkisar antara 1,7 – 5 mg per hari. (hellosehat)