GenPI.co - Ikan lele merupakan salah satu jenis ikan yang ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Hal tersebut karena ikan lele kaya kandungan gizi.
Pasalnya, dalam 100 gram ikan lele mengandung berbagai nutrisi: Protein: 16,38 gram; Lemak: 2.8 gram; Kolesterol: 58 mg; Natrium: 43 mg; Vitamin D: 12,50 mcg;
Kalsium: 14 mg; Zat besi: 0,30 mg; Kalium: 358 mg; Folat: 10 mcg; Fosfor: 209 mg; Tiamin atau vitamin B1: 0,210 mg; Riboflavin atau vitamin B2: 0,072 mg; Vitamin B3: 1,093 mg; Vitamin B12: 2,23 mcg.
Berikut 4 manfaat mengonsumsi ikan lele untuk kesehatan seperti dilansir pada Senin (16/1/2023):
Ikan lele ternyata mengandung protein tinggi yang memberi khasiat pada sistem imun.
Seperti diketahui, bahwa sistem imun sendiri bisa digambarkan sebagai tameng bagi tubuh dari berbagai ancaman.
Saat Genpiple memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat, maka dapat melawan serangan dari virus, bakteri, atau parasit lebih efektif yang membuat tidak gampang jatuh sakit.
Ikan lele merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega 3.
Hal tersebut sangat bermanfaat untuk membantu menyembuhkan peradangan, salah satunya peradangan otak.
Peradangan pada otak bisa meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.
Seperti diketahui, bahwa penyakit Alzheimer sendiri adalah penyakit yang menyerang otak, sehingga memengaruhi kemampuan berpikir, berperilaku, dan bersosialisasi.
Berdasarkan studi tahun 2015 pada jurnal Genetics and molecular research, ikan lele termasuk makanan yang mengandung asam lemak omega 3.
Asam lemak ini terdiri dari asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Oleh sebab itu, dengan mengonsumsi ikan lele yang kaya asam lemak omega 3 (minyak ikan) bisa memberikan manfaat pada kesehatan jantung.
Manfaat asam lemak omega 3 bisa menjaga lapisan arteri jantung tetap halus dan bebas dari kerusakan.
Selain itu, kandungan nutrisi pada ikan lele ini juga mencegah penebalan arteri dari plak dan pengerasan sehingga membuat aliran darah jadi lebih lancar.
Manfaat minyak ikan juga bisa membantu menurunkan tekanan darah sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik.
Sementara itu, tekanan darah tinggi (hipertensi) dan kadar kolesterol tinggi adalah faktor-faktor risiko dari penyakit jantung.
Manfaat ikan lele ternyata dapat menurunkan risiko stroke. Sebab, ikan lele mengandung kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot, saraf, sekaligus pembuluh darah.
Hal tersebut merupakan proses untuk dapat menurunkan penyakit stroke, yakni kondisi yang disebabkan oleh asupan darah ke otak yang terganggu.
Pasalnya, saat asupan kalium tercukupi dengan baik, risiko penyakit stroke dapat menurun. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News