4 Tips Menjaga Kesehatan Jantung untuk Pria

GenPI.co - Sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan laki-laki khususnya, harus memperhatikan kesehatan jantung.

Dilansir Times of India, berikut beberapa tips penting untuk meningkatkan kesehatan jantung pada pria.

1. Olahraga teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah landasan kesehatan jantung. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda.

BACA JUGA:  Cuaca dingin Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Gabungkan latihan kekuatan untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Pola makan sehat

Menerapkan pola makan yang menyehatkan jantung adalah hal yang terpenting.

BACA JUGA:  Pentingnya Mengelola Diabetes untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sambil membatasi lemak jenuh dan lemak trans, kolesterol, dan natrium.

Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, dapat lebih mendukung kesehatan jantung.

3. Tekanan darah

BACA JUGA:  Beralih ke Pola Makan Sehat Dapat Cegah Kematian Dini Akibat Serangan Jantung

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko yang signifikan terhadap penyakit jantung.

Pantau tekanan darah secara teratur dan ambil langkah-langkah untuk menjaganya dalam kisaran yang sehat.

Hal ini mungkin melibatkan perubahan gaya hidup, pengobatan, atau kombinasi keduanya, seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatan.

4. Kelola stres

Stres kronis dapat menyebabkan masalah jantung. Terapkan teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan emosional.

Membangun keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan melakukan aktivitas yang mendatangkan kegembiraan juga dapat membantu mengelola stres. (*)