4 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Berat Badan Naik

GenPI.co - Berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan karena meningkatnya ketegangan pada organ penting, persendian, dan sistem kardiovaskular.

Ini adalah faktor risiko utama untuk kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi.

Dilansir Times of India, berikut kebiasaan sebelum tidur yang bisa menaikkan berat badan.

1. Ngemil larut malam

BACA JUGA:  Resep Makanan Korea Bibimbap Paling Banyak Dicari di Google pada 2023

Mengonsumsi camilan berkalori tinggi menjelang waktu tidur dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Pilihlah makan malam yang ringan dan seimbang setidaknya dua jam sebelum tidur.

BACA JUGA:  5 Makanan Terbaik Mengandung Zinc Tinggi untuk Menghentikan Rambut Rontok

Jika lapar, pilihlah camilan yang sehat seperti yogurt atau sepotong buah.

2. Menggunakan smartphone sambil berbaring

Paparan cahaya biru yang dipancarkan ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin sehingga memengaruhi kualitas tidur.

BACA JUGA:  Heboh! Pemain Timnas Indonesia Kepergok Makan Mie Instan saat TC di Turki, Sikap Shin Tae Yong Disorot

Tetapkan rutinitas waktu tidur tanpa layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Bacalah buku, praktekkan teknik relaksasi, atau lakukan aktivitas yang menyenangkan.

3. Jadwal tidur tidak teratur

Pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh sehingga memengaruhi metabolisme dan regulasi hormon.

Upayakan jadwal tidur yang konsisten, dengan target tidur 7-9 jam per malam. Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

4. Minum kopi

Mengonsumsi minuman berkafein, terutama di sore atau malam hari dpaat mengganggu tidur.

Batasi asupan kafein pada sore dan malam hari. Pilihah minuman tanpa kafein. (*)