3 Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Kantor, Berat Badan Tetap Ideal

GenPI.co - Melakukan olahraga sederhana saat di kantor dapat membuat perbedaan signifikan dalam proses menurunkan berat badan.

Latihan-latihan ini memerlukan peralatan dan ruang yang minimal, sehingga cocok untuk lingkungan kerja.

Dilansir Times of India, berikut beberapa olahraga ramah kantor untuk membantu kamu menurunkan berat badan hingga 5 kilogram. 

1. Desk chairs squats

BACA JUGA:  Resep Jus Detoks, Minuman Segar Menyehatkan Sesudah Berolahraga

Squat kursi meja adalah cara efektif untuk melatih otot tubuh bagian bawah dan membakar kalori sambil duduk di meja.

Mulailah dengan berdiri di depan kursi dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan tubuh ke arah kursi seolah-olah akan duduk, jaga agar dada tetap terangkat dan lutut berada di belakang jari kaki.

BACA JUGA:  4 Pilihan Olahraga Buat Kamu yang Ingin Pinggang Ramping dan Membakar Lemak Perut

Arahkan kursor tepat di atas tempat duduk sejenak, lalu tekan tumit untuk kembali berdiri.

Usahakan untuk melakukan 15-20 repetisi, secara bertahap tingkatkan seiring membangun kekuatan.

BACA JUGA:  Anggun C Sasmi: Saya Nggak Suka Keringatan, Tidak Suka Olahraga

Squat kursi meja menargetkan paha depan, paha belakang, dan bokong, membantu mengencangkan dan memperkuat kelompok otot ini sekaligus meningkatkan metabolisme.

2. Standing desk leg raises

Jika memiliki akses ke meja berdiri, lakukan gerakan mengangkat kaki untuk melatih otot inti dan meningkatkan keseimbangan.

Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tangan bertumpu ringan di atas meja sebagai penyangga.

Angkat satu kaki lurus ke depan, jaga agar tetap sejajar dengan lantai, lalu turunkan kembali.

Ganti kaki dan bidik 15-20 repetisi di setiap sisi. Kaki meja berdiri menargetkan otot perut, fleksor pinggul, dan paha depan, membantu mengencangkan dan mengencangkan bagian tengah tubuh sekaligus memperbaiki postur tubuh.

Latihan ini juga meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, membuat kamu merasa berenergi dan fokus sepanjang hari.

3. Wall push-up

Wall push-up adalah versi modifikasi dari push-up tradisional yang dapat dilakukan dengan mudah di lingkungan kantor.

Temukan dinding yang kokoh dan berdirilah sejauh satu lengan, letakkan tangan rata di dinding setinggi bahu.

Jaga posisi tubuh lurus dari kepala hingga tumit, tekuk siku dan turunkan dada ke arah dinding, lalu dorong kembali ke posisi awal.

Usahakan untuk melakukan 12-15 repetisi, fokus pada mempertahankan bentuk yang benar dan melatih dada, bahu, dan trisep.

Wall push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang sangat baik yang membantu memperkuat otot-otot dada, bahu, dan lengan sekaligus meningkatkan postur dan stabilitas tubuh bagian atas. (*)