4 Vitamin Membantu Tubuh Lebih Sehat dan Panjang Umur

GenPI.co - Vitamin tertentu dapat membantu kamu panjang umur, lebih sehat, dan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun mengonsumsi suplemen adalah salah satu cara untuk mendapatkan vitamin-vitamin ini, penting juga untuk mendapatkannya dari makanan yang bervariasi dan seimbang.

Karena suplemen dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mungkin berkontribusi pada umur panjang.

BACA JUGA:  3 Hal Penting Harus Diperhatikan Saat Membeli Multivitamin untuk Wanita

Dilansir Times of India, berikut vitamin yang terkenal karena perannya dalam memperpanjang umur.

1. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk kinerja sistem kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan pengendalian suasana hati.

BACA JUGA:  3 Vitamin Paling Ampuh untuk Mengatasi Kaki Gemetar

Jumlah vitamin D yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan kemungkinan penyakit jangka panjang seperti kanker, gangguan autoimun, dan penyakit jantung.

Paparan sinar matahari, ikan berlemak (seperti salmon dan mackerel), makanan yang diperkaya, dan suplemen adalah beberapa sumbernya.

2. Vitamin C

BACA JUGA:  4 Gejala Kekurangan Vitamin D pada Anak yang Mengkhawatirkan

Dilengkapi dengan sifat antioksidan, vitamin C meningkatkan kekebalan dan melindungi sel dari bahaya radikal bebas. Ini juga membantu pembentukan kolagen, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cukup vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan hilangnya kognitif akibat penuaan.

Brokoli, paprika, kiwi, buah jeruk, dan beri juga merupakan sumber yang bagus.

3. Vitamin E

Dikenal karena sifat antioksidannya yang kuat, vitamin E membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan peradangan, yang keduanya terkait dengan penuaan dan penyakit kronis.

Ini juga meningkatkan kesehatan kulit dan sistem kekebalan yang kuat. Menurut beberapa penelitian, vitamin E dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif terkait usia.

Kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, minyak sayur, dan sereal yang diperkaya merupakan contoh sumber makanan.

4. Vitamin B12

Terutama seiring bertambahnya usia, vitamin B12 sangat penting untuk pembentukan sel darah merah, sintesis DNA, dan fungsi neuron. Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan.

Konsumsi B12 yang cukup dapat membantu menghindari anemia, mencegah penyakit jantung, dan menjaga fungsi kognitif.

Daging, makanan laut, telur, produk susu, dan makanan yang diperkaya adalah contoh sumber makanan.

Bagi mereka yang berisiko mengalami kekurangan, seperti orang lanjut usia dan vegetarian atau vegan, disarankan mengonsumsi suplemen. (*)