GenPI.co - Memulai latihan di usia 20-an menjadi keputusan terbaik yang bisa dilakukan pria untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Usia 20-an merupakan waktu yang ideal untuk membangun kekuatan.
Dilansir Times of India, berikut beberapa latihan penting yang sebaiknya mulai rutin dilakukan pria di usia 20-an.
Squat sering disebut sebagai "raja" dari semua latihan.
Gerakan ini melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, termasuk paha depan, paha belakang, bokong, dan otot inti.
Selain membangun kekuatan otot, squat juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
Hal itu penting untuk menjaga kesehatan sendi, terutama lutut dan punggung bawah seiring bertambahnya usia.
Squat juga melatih keseimbangan tubuh.
Untuk pemula disarankan memulai dengan tiga set yang masing-masing terdiri dari 10–15 repetisi.
Setelah terbiasa, tambahkan beban secara bertahap untuk meningkatkan tantangan dan hasil latihan.
Push-up melatih hampir seluruh bagian tubuh atas, termasuk otot dada, bahu, trisep, dan otot inti.
Dengan rutin melakukan push-up di usia 20-an, kamu bisa memperkuat otot-otot utama yang mendukung aktivitas harian seperti mengangkat, mendorong, dan menarik benda.
Push-up juga memiliki manfaat jangka panjang untuk kesehatan.
Pria yang mampu melakukan lebih dari 40 push-up memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular di masa depan.
Sebagai langkah awal, lakukan 3 set push-up dengan 10–15 repetisi.
Tingkatkan jumlahnya secara bertahap untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot secara optimal.
Deadlift merupakan salah satu latihan paling efektif untuk membangun kekuatan tubuh secara menyeluruh.
Gerakan ini menargetkan otot punggung, bokong, dan paha belakang.
Deadlift juga membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat inti, dan menjaga kesehatan tulang belakang.
Bagi pemula, penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News