Tubuh Kekar Verrell Bramasta Curi Perhatian, Ini 4 Rahasianya

GenPI.co - Memiliki badan kekar dengan paras tampan, membuat aktor muda Verrell Bramasta selalu dielu-elukan kaum hawa. Betapa tidak, anak sulung Venna Melinda dengan Ivan ini memang tak pernah lepas dari pola hidup sehat seperti olahraga di pusat kebugaran.

Badan kekar dengan perut six pack memang memiliki kesan seksi dan memikat hati di mata kaum hawa. Buat pria yang ingin memiliki otot seperti Verrell tentu sangat bisa. Lalu bagaimana kiatnya? Yuk simak penjelasannya seperti dilansir dari Mens Health.

1. Atur Pola Makan

BACA JUGA:  Kisah Verrell Bramasta Nyaris Bunuh Diri, Kaki Sudah di Balkon

Penting untuk menyantap makanan yang bergizi dengan kandungan protein seperti ikan dan ayam, dan daging tanpa lemak. Cobalah makan enam kali sehari sekitar setiap tiga jam.

Selain itu imbangi dengan camilan di waktu sela-selanya seperti  kacang, biji, alpukat, zaitun, atau kacang polong kecil.

BACA JUGA:  Direnovasi Ratusan Juta Rupiah, Verrell Bramasta Ingin Jual Rumah

Untuk sarapan, pastikan mendapatkan beberapa karbohidrat seperti oatmeal atau roti bertunas dan sepotong buah. Saat makan siang, pilih kentang manis atau nasi merah.

Sedangkan makan malam, cobalah untuk mendapatkan sayuran tetapi hindari sayuran akar dan karbohidrat tepung apapun.

2. Minum Shake Protein

Konsumsi satu gelas shake usai sesegera mungkin setelah latihan. Usahakan mengandung rasio sekitar 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein.

Cairan ini akan menstabilkan sistem hormonal Anda dan memungkinkan regenerasi jaringan serta menjaga gula darah tetap stabil.

3. Latihan Beban

Tentu perut sixpack bisa didapatkan dengan rutin latihan. Pilih olahraga angkat beban seperti ‘Over head squats' untuk memaksimalkan hasilnya. Idealnya lakukan latihan enam kali seminggu selama empat minggu.

Pada dua hari terakhir, khususkan hanya dengan 45 menit berjalan di treadmill menanjak. Dan Istirahat pada hari minggu.

Total latihan setiap hari harus berlangsung selama 45 menit. Isi setiap waktu luang yang dimiliki setelah menyelesaikan sirkuit dengan beberapa treadmill menanjak berjalan selama 45 menit. Pertahankan fokus pada teknik daripada kecepatan.

4. Push-up

Push up gerakan tanpa alat yang membantu memaksimalkan otot tengah tubuh seperti pecs, deltoids dan triceps. Lakukan push-up standar sebanyak mungkin.

Lakukan sebanyak 15 kali hingga 4 set. Istirahatlah selama 30 detik. Lakukan secara rutin setiap hari hingga empat minggu.(*)