GenPI.co - Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh tak perlu diragukan lagi, baik bagi perempuan atau laki-laki.
Namun, banyak perempuan yang kerap kesulitan melakukan olahraga sendiri.
Pasalnya, aktivitas perempuan yang padat, mulai dari bekerja dan mengurus keluarga, membuat mereka sulit membagi waktu untuk olahraga.
Berikut ini tiga jenis olahraga yang ringan dan mudah dilakukan para perempuan.
Olahraga ini bisa kamu lakukan di rumah.
Squat dapat diandalkan untu mengecilkan lingkar paha serta memperkuat otot paha, lengan, dan perut.
Ada beberapa tahap untuk melakukan gerakan squat yang benar.
Pertama, lebarkan kaki setara dengan bahu lalu letakkan jari-jari Anda di belakang kepala.
Lalu, naik dan turunkan badan Anda dengan mendorong pinggul ke belakang sembari menekuk lutut.
Kamu bisa lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Bridge merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan di rumah.
Kamu bahkan bisa melakukan bridge di tempat tidur.
Bridge mampu membentuk otot, meningkatkan kelenturan, dan menguatkan bagian tengah tubuh.
Pertama, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
Kedua, angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Lalu, angkat punggung serta bokong dan turunkan kembali ke posisi awal.
Lakukan sebanyak 3 set, masing-masing 10-15 kali perulangan.
Jika kamu tak punya waktu untuk lari dan jogging, cobalah olahraga ini di rumah.
Meskipun sederhana, lari di tempat merupakan olahraga kardio yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung.
Pertama, berlari di tempat dengan mengangkat paha lebih tinggi.
Kedua, berlari sambil mencoba menendang kaki dengan mendorong otot panggul dan bokong.
Setelah berlari beberapa menit, coba lakukan lompat jongkok (jump squat). (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News