5 Olahraga Sudah Terbukti Bisa Meredakan Depresi dan Kecemasan

GenPI.co - Depresi adalah suatu kondisi kesehatan mental yang meluas dan mempengaruhi sekitar 5% orang dewasa di seluruh dunia berdasarkan data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Hal ini merupakan kekhawatiran yang seringkali memerlukan pendekatan pengelolaan yang bervariasi.

Hal yang perlu diperhatikan adalah lebih banyak perempuan yang terkena dampak depresi dibandingkan laki-laki.

BACA JUGA:  Terlalu Banyak Berpikir Membuat Stres, Ketahui Cara Mengatasinya

Dilansir Times of India, berikut olahraga yang telah diakui potensinya dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

1. Jalan kaki

Sebuah olahraga sederhana namun efektif, jalan kaki meningkatkan pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon "perasaan baik".

BACA JUGA:  5 Trik Sederhana Mengelola Stres dan Kecemasan

Berjalan-jalan setiap hari dan menjadikannya sebagai kebiasaan dalam rutinitas dapat berdampak positif pada suasana hati dan mengurangi stres.

Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, jika dibandingkan dengan perawatan standar (seperti pengobatan), melakukan berbagai jenis aktivitas fisik selama 150 menit per minggu secara signifikan mengurangi depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis.

2. Yoga

BACA JUGA:  3 Cara untuk Membantu Anak Belajar Mengelola Stres, Orang Tua Wajib Tahu!

Kombinasi gerakan lembut, pernapasan terkontrol, dan perhatian penuh dalam yoga telah terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Berbagai pose dan latihan yoga memenuhi tingkat kenyamanan yang berbeda. Misalnya Sukhasana, Adho Mukha Svanasana dan Uttanasana.

3. Lari dan jogging

Melakukan aktivitas kardiovaskular seperti lari dan jogging dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan dengan meningkatkan produksi neurotransmitter seperti serotonin.

Harvard Health Publishing juga merekomendasikan kamu untuk memulai dengan sesi singkat dan secara bertahap ditingkatkan dengan olahraga untuk mengurangi kecemasan hingga tingkat tertentu.

4. Berenang

Sifat berenang yang berirama, dipadukan dengan ringannya air, menciptakan lingkungan yang menenangkan.

Berenang telah dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi dan kecemasan.

5. Bersepeda

Baik itu bersepeda santai melintasi taman atau sesi bersepeda yang lebih intens, aktivitas ini dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Kombinasi udara segar dan aktivitas fisik merupakan penangkal stres yang ampuh. (*)