Awas, Usia 50 Tahun Dilarang Olahraga Ini

GenPI.co - Berolahraga setiap hari tentu bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga bisa meningkatkan fungsi otak, menurunkan risiko penyakit kronis dan mencegah hilangnya memori di kemudian hari.

Seiring bertambahnya usia, otot mulai kehilangan masa otot, kekuatan, dan fungsi. Menurut sebuah penelitian, massa otot berkurang 3-8% per dekade setelah usia 30 tahun dan nilainya bahkan lebih tinggi setelah usia 60 tahun. 

Ada latihan tertentu seperti jogging, berenang, dan berjalan yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. 

BACA JUGA: Tak Harus Olahraga, Cara ini Juga Ampuh Turunkan Berat Badan

Namun, ada jenis-jenis latihan lain yang tidak boleh dan dipertimbangkan setelah usia 50 tahun untuk menghindari kemungkinan cedera. Berikut ini 5 latihan yang jangan dilakukan.

Latihan Otot Kaki

Jika Anda menderita radang sendi dan masalah kesehatan seperti asam urat, keseleo, otot tegang dan radang kandung lendir. Sebaiknya harus menghindari latihan otot kaki. Latihan ini dapat menciptakan ketegangan yang tidak perlu pada lutut dan dapat memengaruhi ligamen dan tendon yang mengelilingi sendi lutut anda.

Latihan Angkat Beban

Deadlift adalah latihan intensitas tinggi yang dapat menempatkan Anda pada risiko cedera lutut, terutama ketika berusia di atas 50 tahun. Semakin tua usia Anda, otot mulai kehilangan kekuatan dan ini dapat menyebabkan cedera tulang belakang.

Latihan Squat

latihan squat melibatkan banyak sendi, itu dapat menyebabkan nyeri atau cedera lutut. Jika anda menderita osteoarthritis, cedera atau trauma pada lutut, sebaiknya harus menghindari latihan squat ini.

BACA JUGA: 4 Hot Mom Indonesia Basah saat Olahraga, Pria Dijamin Terlena

Latihan Otot Dada

Melakukan bench press atau latihan otot dada, secara tidak tepat dapat menyebabkan kerusakan pada bahu, pergelangan tangan, dan otot dada. Tetapi, ketika bertambah tua, sendi tidak akan mampu menangani tekanan dan berat yang terlibat dalam latihan bench press. Ini bisa menempatkan risiko cedera yang lebih besar.

Latihan Otot Bahu

Lat pull down atau otot bahu adalah latihan yang bekerja beberapa sendi dan otot sekaligus. Latihan ini mengharuskan anda menarik beban di belakang punggung dan memberikan banyak tekanan pada kapsul sendi anterior bahu. Pada akhirnya dapat menyebabkan robekan rotator cuff.