Berapa Banyak Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak yang Dianjurkan?

GenPI.co - Saya sangat peduli dengan kesehatan keluarga. Ada banyak pantangan yang saya terapkan di rumah, salah satunya mengatur konsumsi GGL (gula, garam, lemak).

Tapi, Dok, sebaiknya berapa banyak anjuran untuk mengonsumsi gula, garam, dan lemak setiap harinya agar tidak sampai berlebihan atau kekurangan?

(Adinda Asyyifa, 34 tahun, Jakarta)

BACA JUGA:  3 Cara Tepat Mengendalikan Kadar Gula Darah bagi Penderita Diabetes

Jawaban dari Dokter Spesialis Gizi Klinik Arti Indira

Sangat penting bagi kita semua untuk dapat selalu memperhatikan kadar gula, garam, dan lemak yang dikonsumsi per harinya.

BACA JUGA:  Tidak Bikin Gula Darah Melonjak, Tropicana Slim Stevia Baik untuk Pengidap Diabetes

Hal itu bertujuan agar dapat mengurangi risiko menderita penyakit tidak menular (PTM), seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker, dan penyakit ginjal.

Anjuran untuk konsumsi gula per orang per harimya adalah 10 persen dari total energi atau 200 kkal atau setara dengan empat sendok makan gila per hari.

BACA JUGA:  Cegah Risiko Komplikasi Diabetes dengan Jaga Gula Darah, Kata Dokter

Selanjutnya, konsumsi garam yakni 2000 miligram nateoumatau setara dengan satu sendok teh garam per hari.

Untuk konsumsi lemak per orang per hari adalah 20-25 persen dari total energi atau 702 kkal, setara dengan lima sendok makan.

Meski tidak menular, penyakit-penyakit tersebut diketahui memiliki angka kematian yang cukup tinggi.

Selain itu, bila terlalu berlebihan mengonsumsi gula dapat membuat seseorang berisiko terhadap masalah kesehatan, seperti gula darah tinggi, obesitas hingga diabetes melitus.

Meski demikian, gula tetap bermanfaat dan dibutuhkan bagi tubuh.

Luangkan waktu untuk berolahraga secara rutin, jangan stres, selalu pantau gula darah, dan tidur cukup. (*)