GenPI.co 
GenPI.co - Perempuan mana yang tak ingin memiliki bokong kencang seperti artis Kim Kardashian? Area pinggul ini sering disebut sebagai bagian paling seksi dan menambah rasa percaya diri kaum hawa. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan rajin berolahraga dan diet yang baik.
Dilansir dari Cosmopolitan, seorang health influencer, Heidy Espaillat membagikan kiat-kiatnya untuk mendapatkan bokong yang seksi lewat olahraga. Ia pun menggunggah sejumlah latihan di akun Instagram-nya.
Espaillat melakukan latihan selama 90 menit selama lima kali dalam seminggu di tempat fitness. Dua hingga tiga kali latihan ia berfokus pada lemak dibagian pantat, sedangkan hari-hari lain ditujukan untuk otot dada, punggung, dan lengan.
BACA JUGA : Liburan di Bali, Bokong Lee Min Ho Terekspos, Netter Panas Dingin
"Orang-orang berpikir harus melakukan ratusan ribu latihan otot. Namun, sebenarnya perut lebih berkaitan dengan dietmu," jelasnya.
Untuk melakukan latihan pada bagaian pantat, ia mulai dengan latihan seperti gerakan glute bridges, single-leg glute, dan kickbacks.
Kemudian, ia akan mengambil barbel yang cukup berat untuk pendinginan di akhir setiap set. Setelah itu berlanjut ke latihan squat, hip thrust, sumo deadlift, dan walking lunges.
Di akhir step dia akan menyelesaikan dengan treadmill dan sprint pada kecepatan yang lebih lambat selama 25 hingga 30 menit.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
.webp)
.webp)
