Cegah Osteoporosis, Lakukan 4 Langkah Sehat ini di Usia Muda

GenPI.co - Tak menunggu harus tua, kesehatan tulang wajib dilakukan selagi masih muda. Survei menyebutkan sekitar 4 persen pria berusia di atas 50 tahun memiliki penyakit tulang, dan 38 persen pria dalam kelompok usia tersebut memiliki kondisi yang disebut massa tulang rendah atau pra osteoporosis.

“Satu dari lima pria berusia di atas 50 tahun menderita satu patah tulang dalam hidup mereka. Angka kematian akibat patah tulang lebih tinggi pada pria," kata Dr René Rizzoli, kepala Divisi Penyakit Tulang di Universitas Jenewa di Swiss dilansir dari Mens Journal.

Menurut Rizzoli, osteoporosis dan patah tulang dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup. Berikut ini 4 langkah sehat yang bisa dilakukan untuk menjaga tulang sehat dan kuat.

1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Kalsium adalah mineral penting yang memberikan kekuatan struktural pada tulang (dan gigi). 

Ini juga membantu dalam berbagai fungsi tubuh, seperti pembekuan darah dan kontrak otot. 

Jika persediaan kalsium ini tidak diisi ulang, tubuh mulai mengambil kalsium dari tulang.

Ada sejumlah makanan yang dapat memberi Anda kalsium, termasuk susu, sarden, salmon, dan berbagai sayuran hijau, seperti collard green, kale, dan brokoli. 

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News