GenPI.co 
GenPI.co - Usia bukan alasan untuk berhenti olahraga. Mereka yang sudah berusia di atas 50 tahun pun perlu tetap melakukan aktivitas fisik. Apalagi di tengah pandemi covid, tentu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh wajib dilakukan.
Namun, sebelum memutuskan jenis aktivitas dan intensitasnya, ahli kardiovaskular, dr. Gusti Rizky Teguh Ryanto menyarankan para senior berkonsultasi dengan dokter dan menjalani skrining kesehatan.
BACA JUGA: Redakan Kecemasan, Latihan Yoga Bagi Pemula Sangat Dianjurkan
"Sudah muncul faktor risiko berbagai penyakit seperti kardiovaskular. Pertama sebelum dilakukan konsultasi ke dokter, kalau bisa skrining dulu penyakit semisal jantung, gula darah, diabetes," ujar Gusti dalam bincang-bincang virtual dikutip Antara, Jumat (13/11).
Menurut Rizky, rekomendasi aktivitas akan tergantung pada individu masing-masing dengan durasi minimal 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu dan dibagi ke dalam beberapa sesi dalam seminggu untuk capai target.
Untuk pembagian aktivitas misalnya, jalan kaki selama 30 menit pada Senin, Selasa dan Jumat, lalu pada Rabu dan Sabtu bisa bersepeda atau berenang, aerobik, zumba selama 30 menit dengan dua hari untuk jeda di Kamis dan Minggu.
Hal ini sesuai dengan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang menganjurkan para lansia melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh sebanyak 3 kali atau lebih per minggu.
Khusus untuk mereka yang ingin mencoba zumba, bisa memilih kategori zumba Gold, namun sebaiknya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
.webp)
