GenPI.co 
GenPI.co - Survei menyebutkan sekitar 4 persen pria berusia di atas 50 tahun memiliki penyakit tulang, dan 38 persen pria dalam kelompok usia tersebut memiliki kondisi yang disebut massa tulang rendah atau pra osteoporosis.
Dilansir dari Mens Journal, penelitian menunjukkan satu dari lima pria berusia di atas 50 tahun menderita satu patah tulang dalam hidup mereka. "Angka kematian akibat patah tulang lebih tinggi pada pria," kata Dr René Rizzoli, kepala Divisi Penyakit Tulang di Universitas Jenewa di Swiss.
Osteoporosis dan patah tulang dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup. Berikut ini 5 langkah sehat yang bisa dilakukan untuk menjaga tulang sehat dan kuat.
Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang memberikan kekuatan struktural pada tulang (dan gigi). Ini juga membantu dal berbagai fungsi tubuh, seperti pembekuan darah dan kontrak otot. Jika persediaan kalsium ini tidak diisi ulang, tubuh mulai mengambil kalsium dari tulang.
Ada sejumlah makanan yang dapat memberi Anda kalsium, termasuk susu, sarden, salmon, dan berbagai sayuran hijau, seperti collard green, kale, dan brokoli. Selain itu, berbagai produk kini diperkaya dengan kalsium, termasuk oatmeal, sereal, jus jeruk, dan susu kedelai.
Konsumsi Vitamin D
Selain kalsium, vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Ada beberapa sumber makanan vitamin D, seperti ikan berlemak (tuna, mackerel, dan salmon), minyak hati ikan, dan makanan yang diperkaya dengan nutrisi.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
