GenPI.co 
Selain itu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah matahari. Kulit Anda mulai memproduksi vitamin D ketika terpapar sinar UV B. "Banyak orang akan perlu mengonsumsi suplemen vitamin D," kata Lewiecki.
Buah Plum Kering
Penelitian menunjukkan makan buah plum kering dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Pada tahun 2011, sebuah penelitian menemukan orang dewasa yang makan plum kering (sekitar 10 per hari) selama setahun memiliki kepadatan mineral tulang secara signifikan lebih tinggi daripada orang yang makan buah lainnya. Plum memperlambat laju resorpsi tulang (pemecahan tulang), kata para peneliti.
Olahraga
Olahraga teratur sangat penting untuk kehidupan yang sehat, tetapi ketika datang ke tulang Anda, tidak semua latihan diciptakan sama. Untuk tulang yang kuat, para ahli merekomendasikan latihan beban dan latihan penguatan otot.
“Apa pun yang Anda lakukan dengan berjalan kaki, berjalan, berlari, melompat, bermain ski bagus untuk kesehatan tulang,” kata Lewiecki. Tulang adalah jaringan hidup yang terus berubah; beberapa sel menambahkan kalsium ke tulang, sementara sel-sel lain mengeluarkan mineral dari tulang. Ketika Anda melakukan aktivitas fisik, sel-sel meningkatkan laju penambahan kalsium, menyebabkan tulang tumbuh lebih padat.
Jangan Merokok
Studi demi studi menunjukkan bahwa merokok merusak tulang Anda. Parahnya lagi, merokok tidak menyerang tulang Anda hanya dengan satu jalan. Merokok mengurangi suplai darah ke tulang dan penyerapan kalsium. Nikotin dalam rokok menyebabkan sel-sel tertentu untuk membuat tulang rapuh.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
