GenPI.co 
Menurut penelitian baru dalam jurnal American Heart Association Circulation, orang-orang melakukan diet Mediterania.
Dengan mengonsumsi empat sendok makan minyak zaitun extra-virgin per hari selama setahun, menyokong fungsi HDL yang jauh lebih baik. Hal ini berarti penghilangan plak yang lebih baik, dan pembuluh darah lebih rileks.
Diet ini melawan kelompok kendali "sehat" yang berfokus pada pengurangan daging merah, makanan olahan, produk susu berlemak tinggi, dan permen.
Untuk mendapatkan fungsi HDL yang lebih baik, campurkan minyak zaitun extra-virgin di atas salad dan telur rebus. Masak dengan panas rendah atau sedang.
Sarden
Sarden adalah sumber utama asam lemak omega-3 berbasis laut, lemak tak jenuh yang terbukti bermanfaat bagi jantung.
Omega-3 juga menurunkan trigliserida (lemak dalam darah) dan pembentukan plak arteri yang lambat.
Kamu bisa memakannya langsung, dengan minyak zaitun, atau dengan saus tomat. The USDA Dietary Guidelines merekomendasikan delapan ons makanan laut per minggu, jumlah yang terkait dengan penurunan kematian jantung.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
