Manfaat 2 Senam ini Ternyata Ampuh Mengatasi Pria Loyo di Ranjang, Simak Caranya

- Dorong ke atas secara perlahan tulang panggul, tahan bebannya pada pundak.
- Tahan sampai hitungan ke tiga kemudian perlahan turunkan kembali pinggul.
- Ulangi gerakan tersebut beberapa kali berulang.

2. Senam kegel

Salah satu pilihan olahraga untuk mengatasi disfungsi ere*si, yakni senam kegel.

Senam kegel mampu membantu memperkuat otot-otot di bagian bawah panggul, khususnya otot pubococcygeus.

BACA JUGA:  5 Faktor Jadi Alasan Orang Berselingkuh, Coba Simak Baik-baik

Perlu diketahui, bahwa otot pubococcygeus ini memegang kendali terjadinya orga*me pada pria.

Jika otot pubococcygeus ini melemah, aliran darah ke pe*is jadi terhambat sehingga ere*si gagal terjadi.

BACA JUGA:  5 Manfaat Makan Kolang-Kaling untuk Kesehatan, Cocok Jadi Menu Buka Puasa

Oleh sebab itu, dengan melakukan senam kegel secara rutin selama 4 hingga 6 minggu, kemampuan ere*si umumnya akan jadi lebih baik.

Berikut langkah-langkah senam kegel untuk mengaktifkan otot-otot dasar panggul, meliputi:

- Berbaring dengan kedua lutut ditekuk. Tempelkan telapak kaki di lantai dan lengan di samping tubuh.
- Buang napas selama tiga hitungan dan tarik ke atas otot dasar panggul selama 3 hitungan.
- Tarik napas selama tiga hitungan dan buang kembali.

BACA JUGA:  5 Manfaat Makan Kurma untuk Kesehatan, Bikin Jantung Sehat dan Mencegah Diabetes

Perlu diketahui, bahwa untuk menemukan otot dasar panggul yang benar, Genpiple bisa lakukan dengan mempratikkan diri ketika menahan pipis. (HelloSehat)

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News