GenPI.co— Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia mengalami depresi. Penyebabnya bermacam-macam, mulai masalah keluarga, tekanan pekerjaan, dan ekonomi.
Baca juga:
Banyak Menyantap Makanan Berlemak, Wajib Coba Minuman Ini!
Ini 6 Makanan Sehat Bagi Penderita Diabetes Saat Lebaran
Menurut Niyati Likhite seorang pakar gizi, faktor gaya hidup dapat berkontribusi pada depresi. Cara mengatasinya depat dengan diet makan sehat.
Menurutnya ada makanan tertentu yang mampu meringankan gejala depresi dengan meningkatkan kadar serotonin, yang mengatur suasana hati.
Berikut 5 makanan sehat seperti dilansir Health site.
Buah dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung antioksidan dan beta-karoten serta vitamin C & E yang mamberikan nutrisi yang penting bagi kondisi kesehatan, termasuk meningkatkan hormon bahagia. Diantaranya seperti wortel, brokoli, labu, bayam, ubi jalar, tomat, jeruk, jeruk nipis, jeruk bali, kacang dan biji-bijian.
Makanan kaya karbohidrat kompleks
Makanan kaya karbohidrat juga penting untuk memberikan stamina dan metabolisme tubuh agar kuat menghadapi segala beban hidup. Diantaranya terdapat pada sereal, gandum dan kacang-kacangan.
Protein
Tak dipungkiri protein sangat dibutuhkan tubuh untuk memberikan energi sehingga sangat memperkuat konsentrasi seseorang dalam pekerjaan. Konsumsi makanan seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, susu, produk kedelai dan yogurt, karena mengandung tryptophan dan selenium yang membantu menstimulasi kadar serotonin.
Omega 3
Makanan yang mengandung asam lemak juga wajib dikonsumsi sebagai pendamping protein seperti ikan berlemak, mackerel, salmon, tuna, sarden, biji rami, walnut, alpukat.
Cokelat
Cokelat hitam membantu dalam melepaskan serotonin yang melemaskan pembuluh darah. Sehingga akan memicu hormon baik dalam tubuh yang pada akhirnya membuat seseorang semakin bersemangat menjalani hari.
Tonton juga video ini:
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News