GenPI.co - Stres dan perasaan cemas bisa menjadi penyebab kamu susah tidur. Ini karena pada saat itu, otak sibuk memikirkan berbagai hal yang kamu cemas dan takutkan, sehingga pikiran menjadi tidak tenang dan mata sulit terpejam.
Jikakamu ingin tidur nyenyak, kamu sangat perlu belajar untuk mengelola stres. Bagaimana caranya?
Ada banyak cara yang bisa kamu tempuh seperti mengalihkan pikiran dari stres dengan melakukan aktivitas yang disukai, seperti menulis jurnal atau jalan santai ke taman.
Agar tubuh dan pikiran kamu jadi lebih rileks, kamu bisa mencoba relaksasi sebelum tidur, salah satunya latihan pernapasan.
Ikuti langkah-langkahnya penerapannya untuk membantu kamu tidur nyenyak.
1. Berbaring telentang di atas kasur.
2. Letakkan satu tangan kamu pada bagian atas dada dan satu tangan lainnya pada bagian atas perut.
3. Tarik napas melalui hidung, dan rasakan tangan pada perut kamu harus terangkat. Tangan pada bagian atas dada juga terangkat sedikit.
4. Buang napas melalui mulut, keluarkan udara sebanyak yang kamu bisa sambil mengontraksikan otot perut.
5. Teruslah bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Cobalah untuk menarik napas yang cukup sehingga perut bagian bawah kamu naik danturun. Hitung perlahan saat kamu menghembuskan napas. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News