Makanan Ini Bikin Cepat Tidur Nyenyak, Nggak Nyangka yang Nomor 5

GenPI.co - Buat kamu yang sulit tidur pasti akan merasa gelisah.

Bagaimana tidak, sementara lainnya sudah tidur pulas, mata kamu masih segar terbuka sambil sesekali melihat jam karena bisa-bisa sampai waktu menjelang pagi.

Padahal tidur nyenyak sangat dibutuhkan, agar tubuh kembali segar di pagi hari.

BACA JUGA:  Wow, Posisi Tidur Menguak Kepribadianmu yang Sesungguhnya!

Dilansir dari laman herstory, kamu bisa memilih makanan yang bisa membantu kamu tidur pulas di malam hari. Berikut rinciannya.

1. Teh chamomile

BACA JUGA:  Posisi Tidur Ini Bisa Bikin Suami Istri Makin Bahagia

Merupakan teh herbal populer yang terkenal dengan flavon.

Dengan minum teh ini, memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

BACA JUGA:  Banyak Manfaat, 5 Cara agar Anak Bisa Tidur Siang Secara Teratur

Studi menyebutkan teh chamomile mengandung apigenin.

Antioksidan tersebut mengikat reseptor tertentu di otak, dan dapat meningkatkan rasa kantuk serta mengurangi insomnia.

2. Kiwi

Dari suatu penelitian tentang potensi meningkatkan kualitas tidur, buah kiwi menjadi salah satu makanan terbaik yang layak dikonsumsi sebelum tidur.

Studi mengungkapkan, 24 orang dewasa makan kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.

Hasilnya, 42 persen partisipan tertidur lebih cepat dibandingkan saat mereka tidak makan apapun sebelum tidur.

Mengonsumsi kiwi juga dapat meningkatkan 5 persen kemampuan tidur sepanjang malam tanpa terbangun.

Adapun efek ini dikaitkan dengan serotonin, zat kimia pada otak yang membantu mengatur siklus tidur.

3. Kacang Almon

Almon dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Karena almon merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal tubuh, untuk memberikan sinyal bersiap tidur.

4. Ikan berlemak

Seperti salmon, tuna dan mackerel.

Kombinasi asam lemak omega 3 dan vitamin D pada ikan tersebut berpotensi meningkatkan kualitas tidur.

Karena kombinasi tersebut meningkatkan produksi serotonin, hormon yang dipercaya sebagai pemberi perasaan nyaman dan senang.

5. Nasi putih

Satu studi menunjukkan kandungan karbohidrat dan kurangnya serat berkontribusi pada indeks glikemik atau GI yang tinggi, sehingga meningkatkan gula dalam darah.

Nah, untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, kamu disarankan mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, termasuk nasi putih.

Setidaknya satu jam sebelum tidur.

Untuk mencegah kenaikan berat badan, tetap atur porsi konsumsi nasi putih yang mengandung karbohidrat ini. Juga agar diperhatikan bagi yang tengah diet. (*/herstory)