4 Pilihan Diet Tepat untuk Ibu Hamil, Jangan Lupa Olahraga

GenPI.co - Mengalami kenaikan berat badan selama masa kehamilan adalah hal yang normal.

Namun, tidak sedikit dari calon ibu merasa tidak percaya diri dengan bobotnya, sehingga memutuskan untuk melakukan diet.

Apakah melakukan diet aman dilakukan selama masa kehamilan?

BACA JUGA:  4 Makanan Ini Wajib Dihindari saat Hamil, Jangan Sampai Obesitas

Dokter umum Novita mengungkapkan diet selama masa kehamilan baik dilakukan guna menghindari risiko obesitas.

"Sangat disarankan untuk menjaga kenaikan berat badan tidak lebih dari 7-11 kilogram selama masa kehamilan, untuk menghindari risiko obesitas," katanya kepada GenPI.co, Kamis (28/4).

BACA JUGA:  Tengah Hamil, Britney Spears Hiatus dari Media Sosial

Berikut adalah empat cara menurunkan berat badan saat hamil tanpa mengganggu pertumbuhan calon buah hati:

Mengurangi asupan kalori

Selama diet penting untuk ibu hamil melakukan penurunan sebanyak 3.500 kalori untuk dapat menurunkan berat badan sebanyak 0,5 kg.

BACA JUGA:  Membantu Persalinan, 4 Olahraga Ini Aman Dilakukan Wanita Hamil

Jika hal tersebut rutin dilakukan setiap hari, setidaknya berat badan akan turun secara perlahan tanpa kekurangan nutrisi.

Olahraga

Selanjutnya, olahraga sangat dianjurkan ketika sedang hamil. Pasalnya, ibu hamil tidak boleh banyak berdiam diri saja, setidaknya harus ada pergerakan seperti jalan santai, berenang, hingga yoga.

Hal ini tidak hanya membantu membakar lemak tapi baik untuk kesehatan janin.

Banyak mengonsumsi air

Jika ibu hamil memutuskan untuk diet, disarankan mengonsumsi air putih sebanyak 10 gelas setiap hari.

Dengan rutin minum air, ibu hamil akan lebih mudah merasa kenyang dari pada memutuskan untuk ngemil.

Mengolah makanan secara sehat

Penting untuk memperhatikan proses pengolahan makanan agar diet tetap terjaga.

Hindari proses masak dengan cara di goreng. Sebab, makanan apa pun yang dimasak secara digoreng, minyaknya mengandung lemak jenuh yang mempersulit proses penurunan berat badan.(*)