GenPI.co - Protein merupakan salah satu zat gizi yang berguna dalam proses pertumbuhan sel atau jaringan tubuh serta membantu dalam memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Selain itu, protein berperan penting dalam membangun otot dan jaringan tubuh lainnya.
Zat gizi ini juga menjadi sumber energi yang baik untuk tubuh selama beraktivitas.
Proses dalam tubuh akan mencerna protein menjadi asam amino yang selanjutnya akan digunakan untuk memproduksi enzim, hormon, neurotransmitter (senyawa kimia dalam otak), dan antibodi.
Protein dapat ditemukan pada seluruh bagian tubuh, termasuk tulang, otot, kulit, hingga rambut.
Oleh sebab itu, tak heran kalau sekitar 20 persen dari tubuh manusia tersusun dari protein.
Sementara itu, kebutuhan protein harian setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta berbagai faktor pendukung lainnya.
Berikut ini cara mudah memenuhi kebutuhan protein harian agar tercukupi dengan baik untuk menjaga kesehatan tubuh seperti dilansir pada Sabtu (17/6/2023):
Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan protein harian, yakni dengan mengonsumsi sumber protein hewani.
Adapun makanan dengan protein yang tinggi ini meliputi daging unggas, daging merah, telur, atau ikan.
Walau pun tinggi protein, sebaiknya tetap waspada dengan kandungan lemak yang cukup tinggi dalam daging merah atau unggas yang dikonsumsi.
Cobalah untuk memilih potongan daging merah bebas lemak dan membuang kulit dari daging unggas.
Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan protein harian, yakni dengan mengonsumsi protein nabati.
Walau pun kandungan asam amino esensialnya tidak selengkap protein hewani, makanan sumber protein nabati mampu memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Jika kamu sedang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, asupan protein nabati sangat diperlukan melalui konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, tahu, tempe, dan oncom.
Cara mudah memenuhi kebutuhan protein harian agar senantiasa tercukupi dengan baik, yakni dengan minum susu protein tinggi.
Walau pun lebih sering dikonsumsi oleh atlet atau orang yang ingin membentuk massa otot, kamu bisa mengonsumsi susu protein seperti minum susu biasa.
Selain itu, cobalah untuk mencampurkan susu protein dengan buah, biji-bijian, atau yoghurt.
Cara mudah memenuhi kebutuhan protein harian agar tercukupi dengan baik, yakni dengan sarapan telur.
Banyak orang yang mungkin terbiasa sarapan dengan makanan berkarbohidrat seperti sereal atau roti panggang.
Namun, perlu dicoba untuk sesekali mengganti sereal atau roti dengan satu atau dua butir telur untuk meningkatkan asupan protein saat sarapan.
Cara mudah memenuhi kebutuhan protein harian agar tercukupi dengan baik, yakni mengonsumsi makanan berprotein terlebih dahulu.
Perlu diketahui, bahwa mengonsumsi sumber protein di awal saat makan ternyata dapat membantu kamu untuk memenuhi kebutuhan protein.
Hal tersebut karena makanan protein dapat meningkatkan kadar hormon PYY.
Peptida YY atau PYY adalah hormon yang bertugas untuk mengatur rasa kenyang sehingga menekan rasa lapar. Fungsi ini membantu dalam menurunkan risiko obesitas. (HelloSehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News