5 Langkah Sederhana Memulai Clean Eating, Tidak Bikin Tersiksa

GenPI.co - Beralih ke pola makan bersih atau clean eating tidak harus dilakukan secara ekstrem.

Kamu bisa memulainya secara bertahap melalui perubahan kecil dan kebiasaan sederhana.

Dilansir Health, berikut beberapa langkah yang bisa membantu.

1. Utamakan Makanan Utuh

BACA JUGA:  4 Makanan Mengandung Lemak Jenuh Tinggi, Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan

Pilih makanan yang mendekati bentuk alaminya.

Misalnya, lebih baik mengonsumsi kentang utuh daripada keripik dan buah segar ketimbang jus.

2. Batasi Gula Tambahan

BACA JUGA:  3 Makanan Tinggi Antioksidan yang Wajib Dikonsumsi, Cegah Penyakit Kronis

Menurut American Heart Association (AHA), konsumsi gula tambahan sebaiknya dibatasi maksimal 25 gram per hari untuk wanita dan 36 gram untuk pria.

Kamu bisa mulai mengurangi asupan gula dengan memilih buah segar sebagai pemanis alami, mengganti minuman manis dengan air putih, dan mengurangi konsumsi kue.

3. Perhatikan Label Makanan

BACA JUGA:  Makanan Fermentasi Bisa Mengatasi Kecemasan Sosial, Kata Penelitian

Pilih produk dengan daftar bahan yang singkat dan mudah dikenali.

Gunakan label makanan untuk menghindari produk tinggi lemak jenuh, natrium, dan gula tambahan.

4. Lakukan Perubahan Secara Bertahap

Terapkan satu kebiasaan sehat baru setiap minggu.

Misalnya, mulai sarapan lebih bergizi atau mengganti camilan manis dengan buah.

Perubahan kecil yang konsisten akan membentuk pola makan sehat dalam jangka panjang.

5. Siapkan Makanan

Luangkan waktu untuk merencanakan dan menyiapkan makanan.

Saat kamu tahu akan sibuk, bawalah bekal atau camilan sehat agar tidak tergoda makanan cepat saji dan makanan olahan dari toko. (*)