Tidur 8 Jam Badan Tetap Lemas? Ternyata Ini 4 Penyebabnya

GenPI.co - Pernah merasakan tubuh cepat lemas meskipun sudah istirahat 8 jam? Hal itu sangat wajar terjadi mengingat imun tubuh setiap orang berbeda. 

Namun, gejala imun cepat turun rupanya tidak hanya dipengaruhi oleh waktu istirahat. Terdapat sejumlah alasan potensial mengapa tubuh mudah lemas.

Dilansir dari Cosmopolitan, seorang ahli kesehatan, Dr. Davinder Garcha menjelaskan ada 4 alasan utama seseorang mudah lelah meski sudah tidur 8 jam setiap malam. Apa saja?

1. Stres dan cemas

Stres dan kecemasan adalah penyebab umum kelelahan, dan survei yang dilakukan oleh Yayasan Kesehatan Mental menunjukkan bahwa hampir sepertiga penduduk mengalami penurunan kualitas tidur yang parah, sering dikaitkan dengan pekerjaan atau masalah keuangan.  

Kecemasan dan stres dapat berdampak pada pola tidur, dan diketahui kualitas tidur yang rendah akan mempengaruhi tingkat tidur nyenyak. Cobalah istirahat yang lebih baik.

2. Diet dan gaya hidup

Pilihan seperti konsumsi alkohol berlebihan di malam hari, atau makan makanan manis, sering dikaitkan dengan tidur yang buruk, sehingga membuat seseorang tidur nyenyak lebih cepat. Namun Anda akan merasa lebih lesu pada hari berikutnya. Sebuah studi tahun 2016 dari Universitas Columbia menemukan bahwa gula tinggi dan lemak jenuh, dan serat rendah, dikaitkan dengan buruknya kualitas tidur.

"Oleh karena itu, ubah diet Anda untuk memasukkan lebih banyak serat, sementara mengurangi gula, alkohol dan lemak jenuh akan membantu mengusir kelelahan,” terang Dr Davinder.

BACA JUGA : Biar Si Otong Tak Lemas di Ranjang, Hindari Kebiasaan ini

3. Gangguan usus

Bakteri yang ramah dalam usus yang dikenal sebagai mikroflora, sangat penting bagi kesehatan, termasuk kualitas tidur. Bahkan, mereka menghasilkan hormon dan neurotransmitter kimia yang membantu menenangkan dan membuat rileks. Mereka juga mengurangi kadar hormon stres kortisol yang memengaruhi tidur. 

Jadi ketika mikroflora rusak (misalnya oleh penggunaan antibiotik atau kutu perut), ini dapat memiliki efek buruk pada tidur. Salah satu cara mudah untuk mengembalikan mikroflora usus ke kesehatan adalah dengan menggunakan probiotik, seperti Bio-Kult Advanced 14-strain, yang membantu menyeimbangkan kembali gangguan ini.

BACA JUGA : Supaya Tubuh Tak Lemas Saat Haid, Begini Cara Mengatasinya!

4. Anemia

Disebabkan oleh kekurangan zat besi, bentuk anemia ini dikaitkan dengan kelelahan dan kekurangan energi secara umum. Ini dapat dengan mudah didiagnosis oleh dokter setelah tes darah. Jika Anda mengalami anemia defisiensi besi, suplementasi zat besi biasanya diresepkan. Selain itu, Anda harus makan makanan kaya zat besi termasuk sayuran hijau berdaun seperti kale, serta daging dan kacang-kacangan.(*)