GenPI.co - Salah satu idaman para wanita adalah memiliki bentuk tubuh yang menarik dengan perut rata dan bebas lemak. Selain dapat meningkatkan kepercayaan diri, perut bebas lemak juga baik bagi kesehatan.
Untuk mendapatkan perut rata dan bebas lemak kamu tidak harus pergi ke tempat gym atau melakukan beberapa gerakan berat.
Kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan berikut di rumah. Berikut ini gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah.
1. Bridge opposite arm-leg reach
Gerakan ini mudah untuk dilakukan di rumah. Kamu hanya perlu menyiapkan matras dan berbaring telentang.
Kemudian tekuk kedua kaki dan luruskan tangan ke samping.
Setelah itu angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan, lalu turunkan.
Lakukan pada sisi sebaliknya sebanyak 10-12 kali pengulangan pada setiap sisinya.
2. Donkey kickback
Pertama posisikan tubuh kamu seperti sedang merangkak. Angkat bahu dan gunakan ujung jari kaki sebagai penopang.
Tekuk kaki kanan ke dalam hingga sejajar dengan dada, setelah itu tarik lurus ke belakang. Rasakan kontraksi pada perut kamu.
Lakukan hal yang sama pada sisi sebaliknya dan lakukan sebanyak delapan kali pengulangan.
BACA JUGA: Cukup 15 Menit, Olahraga Ini Bantu Badan Sehat di New Normal
3. Circles in the sky
Berbaringlah di matras dengan tangan di bawah kepala dan kaki lurus. Kemudaian angkat kedua kakimu sekitar 5 inch dari matras.
Angkat kaki kirimu lurus ke atas dan gerakkan memutar searah jarum jam sebanyak 4 kali putaran dan 4 putaran ke arah berlawanan. Turunkan dan lakukan pada kaki kanan.
BACA JUGA: 3 Jenis Gerakan Olahraga Ibu Hamil Agar Persalinan Normal
4. Windshield wiper
Gerakan ini hampir sama dengan circle in the sky. Posisikan tubuh dengan berbaring telentang. Kedua kaki ditekuk 90 derajat.
Kemudian luruskan kedua tangan ke samping lalu angkat kedua kaki ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut.
Kemudian kembali pada posisi awal dan lakukan gerakan yang sama ke arah kiri. Ulangi gerakan 5-8 kali. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News