Lakukan 5 Ini Pada Anak Agar Sehat dan Bergizi

GenPI.co - Sebagai orang tua, tentu harus memastikan dan melakukan yang terbaik untuk anak. Berusaha untuk selalu menyediakan makanan yang bergizi. 

Pola makan yang sehat untuk anak sama halnya seperti orang dewasa meskipun beberapa nutrisi berbeda dalam jumlah. 

BACA JUGA: Sejak Umur Berapa Anak Boleh Diajarkan Berolahraga?

Ingatlah untuk memulai dengan memberikan contoh yang baik di rumah dengan kebiasaan makan. Karena anak-anak mengikuti apa yang mereka lihat dan bukan apa yang diperintahkan. 

Seorang anak membutuhkan tulang dan gigi yang kuat, pencernaan yang sehat, darah yang kaya oksigen, dan kebiasaan gizi yang sehat yang dapat mereka teruskan sampai dewasa. 

Di bawah ini tercantum beberapa nutrisi yang dibutuhkan anak-anak dalam jumlah yang baik.

1.Protein 

Susu, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, daging, ikan, dan kacang-kacangan adalah makanan kaya protein. Miliki beragam polong-polongan untuk mendapatkan semua asam amino untuk asimilasi protein yang lebih baik. Susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian harus menjadi makanan pokok setiap hari.

2. Kalsium 

Produk susu adalah sumper kalsium yang sangat baik, selain itu juga ada ragi dan kacang. Semua kacang memiliki jumlah kalsium yang baik. Sertakan sayuran berdaun hijau setidaknya 3 kali seminggu. Biji chia, wijen dan bunga matahari juga kaya akan kalsium.

3. Zat Besi 

Untuk diet seimbang, cobalah dengan menambah sumber zat besi dan menganjurkan balita untuk makan berbagai macam makanan. Kacang dan buah kering adalah sumber zat besi yang baik. 

Termasuk buah ara, kurma, prem, aprikot, kacang mede, pasta, dan kacang almond. Semua lentil, kacang-kacangan, telur, dan ikan memiliki kandungan zat besi yang tinggi.

4. Antioksidan 

Ini harus menjadi bagian dari makanan anak-anak untuk membantu mereka melawan racun yang mereka undang di dalam tubuh melalui permainan mereka. Menambahkan buah-buahan dan sayuran musiman dan segar adalah cara terbaik untuk memastikan mereka mendapatkan dosis antioksidan harian.

BACA JUGA: Duh, Happy Salma Jualan Togel

5. Serat dan air 

Terakhir, semua kesehatan dibuat di usus. Dengan demikian, usus yang bersih sangat penting jika kita membutuhkan semua nutrisi di atas untuk diserap dan digunakan oleh tubuh. 

Anak-anak cenderung minum lebih sedikit air maka kita dapat memasukkan limun, air kelapa, minuman mangga mentah, susu mentega dan air putih. Untuk serat yang baik, sertakan porsi kecil salad dalam makanan mereka dan serealia utuh dan lentil. (*)