GenPI.co - Ladies, berkerja di kantoran dengan menghadap ke layar laptop atau komputer selama seharian tentunya tak akan nyaman dan membuat menjadi badan kaku, pegal, dan sakit. Apalagi bagian leher dan punggung.
Kekakuan ini, menurut para ahli, bisa berujung pada sakit kepala dan menyebabkan Anda pun merasa mual. Terlebih, ruangan yang ber-AC membuat tubuh menjadi mudah kering dan dehidrasi.
BACA JUGA: Bekerja di Depan Laptop, Lindungi Mata dengan Konsumsi 4 Buah Ini
Sebaiknya apa yang harus dilakukan untuk mencegah leher kaku dan sakit pada saat di depan komputer? Dilansir dari laman hellosehat, berikut ini cara ampuh untuh meredakan leher kaku atau sakit saat bekerja.
1. Posisikan kepala tetap lurus
Untuk mencegah leher yang kaku terasa sakit, usahakan untuk menempatkan monitor komputer atau laptop sejajar dengan mata. Dengan begitu, leher tak perlu menekuk.
Jika tak memungkinkan untuk mengubah tinggi meja, gunakanlah bantalan tambahan untuk laptop atau komputer yang banyak dijual di pasaran.
2. Duduk dalam posisi rileks agar leher tidak kaku
Anda perlu menemukan posisi duduk yang tepat untuk mencegah kaku pada leher berujung rasa sakit.
Postur tubuh yang buruk saat duduk membuat Anda rentan terkena sakit leher dan punggung.
Mulai sekarang cobalah untuk duduk lebih rileks dengan posisi bersandar dan bagian belakang kursi yang tetap tegak.
Pastikan posisi siku dan tangan bertumpu pada meja, tidak menggantung. Untuk posisi kaki, usahakan rata menyentuh lantai.
BACA JUGA: 4 Rekomendasi Laptop Gaming Dengan Bobot Ringan, Apa Saja?
3. Gerakkan tubuh dengan cara yang benar
Gerakan tubuh yang salah terutama saat mengambil atau mengangkat benda-benda berat juga sering kali menjadi pemicunya.
Biasanya hal ini terjadi ketika Anda ingin mengambil setumpuk dokumen di sisi bawah kursi.
Alih-alih berbalik badan seutuhnya, banyak orang hanya memiringkan atau memutar badannya dengan posisi yang tidak pas. Akibatnya, leher, punggung, dan tulang belakanglah yang menjadi korbannya.
Cara terbaik untuk mencegah leher dan bagian belakang tubuh lainnya agar tidak sakit karena mengambil beban dari bawah kursi adalah dengan bangun dan mengambilnya sambil menekuk pinggul serta lutut. Jangan hanya memutar badan.
Untuk mengangkatnya dari posisi jongkok, pastikan untuk menggunakan lutut Anda sebagai tumpuan ketika Anda hendak bangun (bukan dengan punggung). Gunakan pula kedua tangan Anda untuk mengangkat beban.
4. Minum air putih banyak
Sebagai pekerja kantoran yang banyak duduk dan tak banyak bergerak, Anda harus menjaga asupan cairan.
Minum air putih membantu menghidrasi bantalan tulang belakang sebagai penopang tubuh.
Bantalan tulang belakang memiliki tekstur kenyal yang terletak di antara ruas tulang belakang, termasuk leher. Bagian tubuh yang satu ini sebagian besarnya terdiri dari air.
Untuk itu, dengan minum cukup air putih akan membuat bantalan tetap lentur dan kuat. Idealnya, minumlah air putih tidak kurang dari delapan gelas per hari.(hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News