Ladies, Kenali Gejala dan Cara Mengatasi Gemuk Air Pada Tubuh

GenPI.co - Menjelang menstruasi, kebanyakan wanita akan mengalami masalah retensi air pada tubuhnya. Artinya, tubuh terlihat lebih berisi karena memendam banyak air. Hal ini merupakan bagian dari premenstrual syndrome (PMS).

Kenaikan hormon estrogen menjelang menstruasi menyebabkan keluarnya hormon aldosterone. Hormon ini menyebabkan ginjal menahan cairan dalam tubuh wanita sehingga mengakibatkan tubuh terlihat sedikit lebih berisi karena air.

BACA JUGA: Tips Olahraga untuk Orang Gemuk agar Tidak Mudah Jenuh

Selain itu, gemuk air bisa disebabkan terlalu banyak makan makanan asin. Bahkan, menurut penelitian makan makanan asin bisa membuat tubuh kamu menyerap serta menyimpan lebih banyak air di dalam tubuh. Karena jenis makanan minuman ini memiliki kandungan natrium yang tinggi sehingga memengaruhi pengaturan cairan di dalam tubuh.

Tubuh yang mengalami retensi air lama-kelamaan akan merasakan berat pada kaki, pergelangan kaki, serta betis.

Untuk mengatasinya, coba sesering mungkin angkat kaki Anda saat duduk. Jika Anda merasa retensi air, berikut tips yang bisa Anda lakukan: 

1. Hindari garam 

Di waktu-waktu mendekati masa menstruasi, hindari asupan garam Anda. Sodium meningkatkan retensi cairan pada tubuh. 

Kurangi makanan yang diproses dan junk food yang sangat banyak mengandung garam. 

BACA JUGA: Cewek Langsing vs Gemuk, Ternyata Cowok Lebih Memilih…

2. Pisang 

Tambahkan pisang dalam menu harian Anda. Potongannya bisa dimasukkan dalam sereal, dibuat smoothie, atau dikupas dan dimakan biasa. 

Pisang mengandung banyak potasium yang membantu mengurangi retensi air. Jika tak suka pisang, pilihan lain adalah kismis. 

3. Kompres es 

Saat pergelangan kaki Anda terlihat membengkak, kompres es bisa membantu mengatasinya. Kompres pergelangan kaki 5-10 menit dengan es. 

4. Diuretik alami 

Kubis atau kol adalah diuretik alamiah. Tambahkan pada makanan Anda. Sedikit kol juga bisa membantu. Diuretik alami lainnya adalah jus cranberry. 

5. Yoghurt 

Terlalu banyak manisan bisa menyebabkan perut kembung. Jika Anda berlebihan makan yang manis-manis dan mulai merasakan efeknya, coba makan yoghurt rendah lemak yang mengandung kultur aktif. 

Fungsi kultur aktif ini adalah meningkatkan bakteri baik dalam perut, yang memperlancar pengeluaran.