Bunda, Ini Anjuran Porsi Buah-buahan yang Harus Dikonsumsi Anak

GenPI.co - Orang tua tentu merasa senang bila mengetahui bahwa anaknya suka makan buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral.

Memang buah bisa jadi sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk si kecil, tapi ternyata porsinya juga tidak berlebihan.

BACA JUGA: Penting bagi Ortu untuk Pahami Bahaya Gangguan Mental pada Anak

Lantas, berapa banyak porsi buah yang harus anak makan dalam sehari? 

Mengacu pada Departemen Kesehatan RI, anak-anak berusia 1-9 tahun membutuhkan asupan serat sebesar 16-26 gram setiap hari.

Kebutuhan serat dapat diperoleh dari makanan sehari-hari, terutama dari sayuran dan buah-buahan.

Nah, supaya memenuhi kebutuhan serat tersebut, anak-anak dalam rentang usia itu dalam sehari disarankan untuk makan buah dengan jumlah berikut:

Untuk usia 2-3 tahun: 175 gram buah, atau setara dengan 1 potong besar pepaya.

Usia 4-8 tahun: 175-260 gram buah, atau setara dengan 2 buah jeruk.

Dan usia 9-13 tahun: 260 gram buah, atau setara dengan 4 buah stroberi berukuran besar.

Berikan si kecil buah-buahan dengan warna, bentuk, dan tekstur yang bervariasi sesuai usia dan jenis yang disukainya.

BACA JUGA: Hal yang Bisa Dilakukan Orang Tua saat Anak Jadi Korban Bullying

Buah-buahan ini dapat berbentuk segar, beku, jus, atau kalengan. Akan tetapi, konsumsi buah dalam bentuk segar lebih disarankan. (hellosehat)