GenPI.co - Selama masa kehamilan, seorang wanita harus memiliki berat badan ideal antara 12-18 kilogram. Angka tersebut bervariasi tergantung pada setiap individu.
Setelah masa persalinan, mereka justru mengalami kelebihan berat badan yang menyebabkan banyak gangguan. Paling umum adalah risiko diabetes, kardiovaskular atau jangung, komplikasi.
BACA JUGA: Wanita Rentan Alami Kegemukan, 5 Solusi Ini Bisa Mencegahnya
Sangat penting untuk membuang lemak ekstra yang terkumpul selama kehamilan. Jika lemak ini bertahan dalam waktu yang lama, maka bisa dikaitkan dengan obesitas 15-20 tahun di kemudian hari.
Namun, fakta menarik adalah bahwa memproduksi ASI dan menyusui membakar jumlah kalori yang hampir sama.
Di bawah ini adalah beberapa cara untuk memastikan Anda mendapat gizi dan menurunkan berat badan saat hamil.
1. Tetapkan tujuan yang realistis
Penurunan berat badan pascahamil membutuhkan waktu. Tetapkan target berdasarkan kemampuan Anda.
Penurunan berat badan yang sehat berkisar antara 500-700 gram per minggu.
Tiga bulan pertama, Anda mungkin tidak melihat banyak perubahan berat badan, bahkan akan meningkat mengingat fakta bahwa seorang ibu sedang menyesuaikan diri dengan rutinitas baru, aktivitas fisik diabaikan, dia kurang tidur dan asupan kalori meningkat.
2. Jangan menahan sampai kelaparan
Seorang ibu baru membutuhkan nutrisi terbaik. Dia perlu pulih dari persalinan dan mendukung perubahan besar yang dialami tubuhnya.
Jika Anda sedang menyusui, membutuhkan tambahan 250-500 kalori. Pastikan kalori tersebut berasal dari sumber makanan alami yang memiliki variasi.
Makan yang ideal adalah roti, lentil, dadih, salad, dan sayuran matang. Camilan yang ideal bisa berupa segelas susu, buah-buahan atau dua telur rebus.
Oleh karena itu, harap singkirkan gula yang berlebihan dalam bentuk apa pun dan lemak yang terlihat berlebihan.
Pastikan untuk memasukkan lemak makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur.
BACA JUGA: Ngemil pada Waktu Ini Sangat Berisiko Kegemukan hingga Diabetes
3. Tetapkan rencana makan
Masukkan serat dan makanan kaya protein dalam daftar. Makanlah tiga kali hidangan utama pada waktu yang hampir sama setiap hari.
Pastikan untuk memasukkan 2-3 camilan yang direncanakan dengan baik sebelumnya. Ini akan membantu Anda menghindari makanan manis pada kemasan.
Beberapa pilihan kudapan yang baik adalah buah-buahan, susu, biji fenugreek ladoo, kacang rubah, kacang-kacangan dan campuran biji-bijian, buah-buahan kering seperti kurma, ara, plum dan sejenisnya.
4. Hindari makanan olahan dan gula
Makanan olahan dalam kemasan tidak mengandung nutrisi apa pun, tetapi memberikan kalori yang berlebihan. Itulah alasannya disebut kalori kosong.
Hal itu akan membuat Anda kenyang tetapi tidak akan dapat memberikan nutrisi.
5. Aktivitas fisik
Pascapersalinan Anda bisa berjalan cepat dalam beberapa minggu. Latihan beban tubuh atau latihan ketahanan adalah metode terbaik untuk mengencangkan otot panggul dan mengencangkan perut.
6. Tidur yang cukup
Ini mungkin terdengar sulit dengan jadwal bayi yang tidak menentu, tetapi kurang tidur terkait dengan kelebihan berat badan.
Mintalah bantuan dari keluarga dan teman dan pastikan Anda tidur siang bersama bayi. Tubuh cenderung menahan lemak jika seseorang kurang tidur. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News